近三万人研究证实：骑自行车上班更有利于保持健康
近三万人研究证实：骑自行车上班更有利于保持健康
骑自行车上班不仅是一种环保的出行方式，还能有效降低请病假的风险。一项针对近三万名地方政府工作人员的研究显示，每周骑行至少61公里的人请病假的风险降低了8-12%，因病缺勤超过10天的可能性降低了18%。
研究发现：骑自行车通勤者病假率更低
这项由芬兰职业健康研究所主导的研究，分析了28,485名地方政府工作人员一年内的自我报告数据。研究发现，与开车或乘坐公共交通工具等被动通勤方式相比，骑自行车通勤的人请病假的风险显著降低。
具体来说，每周骑行至少61公里（约38英里）的人请病假的风险降低了8-12%，并且因病缺勤超过10天的可能性降低了18%。平均而言，最活跃的通勤者每年比被动通勤者少请4.5天病假，并且每十年少一次长期病假。
骑行优于步行，专家建议循序渐进
研究还发现，骑自行车比步行更能减少病假，尤其是对于那些骑行距离较长的人。这可能是因为步行的强度不足以达到足够的锻炼效果，或者长距离骑车通勤的人群可能有其他优势，使他们生病的几率更低。
“尽管已有研究表明主动通勤对健康和环境的好处，但其与长期病假风险之间的关系尚未得到充分研究。” 芬兰职业健康研究所的公共卫生科学家Essi Kalliolahti表示。
虽然骑自行车通勤有诸多好处，但并非适合所有人。专家建议，在开始骑自行车通勤前，应评估自身健康状况，选择合适的装备，规划安全路线，逐步增加距离和强度。
“考虑到只有不到一半的成年人按照推荐标准进行锻炼，步行或骑自行车通勤可以成为增加健康促进锻炼的有效途径。” 芬兰职业健康研究所的流行病学家Jenni Ervasti表示。
骑自行车通勤的多重益处
- 减少病假：骑自行车通勤的人请病假的次数明显减少，长期病假的风险也更低。
- 增强体质：骑自行车是一种高强度的有氧运动，有助于提高心肺功能和整体健康水平。
- 降低环境污染：选择骑自行车而非开车或乘坐公共交通工具，有助于减少碳排放，保护环境。
- 提升心理健康：骑自行车不仅对身体健康有益，还能通过户外活动和适度运动改善心理健康，减轻压力。
实用建议
- 评估自身健康状况：在开始骑自行车通勤前，最好咨询医生，确保自己的身体状况适合这种强度的运动。
- 选择合适的装备：投资一辆舒适的自行车和必要的安全装备，如头盔、反光背心等，以确保安全。
- 规划路线：选择安全且风景优美的路线，避免交通繁忙的道路，以提高骑行体验。
- 逐步增加距离和强度：如果你刚开始骑自行车通勤，可以从较短的距离开始，逐渐增加骑行时间和强度。
通过科学合理的安排，骑自行车通勤不仅可以帮助你保持良好的健康状态，还能为环境保护贡献力量。希望这项研究能激励更多人尝试并坚持这一健康的通勤方式。
参考文献：
Kalliolahti, Essi, et al. "Associations Between Active Commuting and Sickness Absence in Finnish Public Sector Cohort of 28 485 Employees." Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 34.12 (2024): e70001.