肌肉生长的 4 个残酷真相，看懂能涨更多肌肉

肌肉生长的 4 个残酷真相，看懂能涨更多肌肉

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JD6FL3U7051499JG.html

增肌并不是一件简单的事情，它需要科学的方法和持续的努力。本文将为您揭示肌肉生长的四个真相，帮助您更有效地进行增肌训练。

真相1：撸铁2小时不如撸铁1小时的效率好

很多人认为训练时间越长越好，但事实并非如此。研究表明，健身时间超过1小时，注意力和专注力会开始下降，反而影响肌肉的恢复和生长。2小时的训练可能会导致体内的糖原耗尽，身体开始分解蛋白质来提供能量，这对于肌肉生长是不利的。

相比之下，1小时的高质量训练能够充分利用体内的糖原储备，为肌肉提供足够的能量进行高强度的收缩和拉伸。同时，我们能够全神贯注，集中精力完成有效的动作和组数，每个动作都能做到标准到位，充分刺激目标肌肉群。

真相2：睡得不够，也会影响增肌速度

睡眠对肌肉生长至关重要。在睡眠状态下，身体会分泌一系列的生长激素，这些激素负责修复受损的肌肉组织并促进新的肌肉纤维生长。科学研究表明，每晚至少7-8小时的高质量睡眠有助于肌肉的生长和恢复。

长期睡眠不足会导致身体处于应激状态，皮质醇水平升高，这不仅会阻碍肌肉的生长，还可能导致肌肉分解。因此，保证充足的睡眠对于增肌来说非常重要。

真相3：多进行复合动作

复合动作是指多个关节和肌肉群共同参与的动作，如深蹲、硬拉、划船、卧推、引体向上等。这些动作可以一次性带动多个肌群进行发展，让身体释放出更多的生长激素，有效提升增肌效率。无论是新手还是老手，都值得反复进行这些动作。

真相4：负荷水平决定了肌肉生长限度

负荷水平是指我们在锻炼时所承受的重量或阻力。适度增加负荷水平能够刺激更多的肌肉纤维参与运动，从而促进肌肉蛋白质的合成。然而，这并非意味着负荷越大越好，过度的负荷可能导致肌肉拉伤、身体受伤。

研究表明，循序渐进地增加负荷能够帮助突破肌肉生长的瓶颈。如果总是保持相同的低负荷训练，肌肉生长到一定限度后就会停止生长。因此，根据自己的实际情况渐进式增加负荷，让肌肉在持续的挑战中不断超越自我，是达到理想肌肉生长效果的关键。