熬夜没睡好，午睡来补觉？这些睡眠误区需注意
熬夜没睡好，午睡来补觉？这些睡眠误区需注意
睡眠质量是影响人们身心健康的重要因素。然而，在日常生活中，很多人对睡眠存在一些常见的误区，这些误区可能会影响睡眠质量，甚至带来健康隐患。本文将为您揭示6个常见的睡眠习惯误区，并提供专业的建议和解决方案。
睡眠习惯相关误区
误区1：过早上床
有些人为了保证晚上能早点睡着，会选择很早就上床。这种做法是否正确呢？
回答： 过早上床并非好的睡眠习惯。一般而言，想有好的入睡，我们需要建立床和睡眠间的条件反射。床是用来睡觉的，建议有睡意时想睡觉了再上床，而不是在床上辗转反侧，躺在那里等着睡着。过早的上床并不能够促进睡眠的启动。如果有入睡困难，躺在床上半小时内不能入睡的，建议起床去做一些其它的事情，等有睡意时再上床睡觉。这利于建立良好的睡眠习惯。
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误区2：白天补觉
一晚上睡眠睡不好，白天是否可以通过午休来补觉呢？
回答： 午睡的作用因人而异。它对失眠者而言，可能会影响夜间睡眠，从而加重失眠。促进夜间睡眠的一个因素叫：睡眠驱动力：即身体对睡眠的需要程度。白天清醒的时间愈长（超过16h)，睡眠需求不断累积，睡眠的驱动力就会愈强，让人愈想睡。夜间睡眠不好的人，第二天一定会有精神不好的症状，中午时间利用午休的时间适当的补觉是可以的；但是对于阵发的睡眠不好的人而言，不鼓励过长的午睡。午睡时间一般不要超过半个小时为宜，白天如果午睡时间过长，一方面可能会影响到夜间睡眠驱动力，减少夜间对睡眠的需求，导致进一步的失眠，从而形成恶性循环；另一方面，午睡时间过长，例如超过半小时，可能进入到深睡眠状态，此时唤醒时会带来更多的躯体不适。如果平时有午睡习惯的，夜间又没失眠症状，那是可以午睡的。
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误区3：剧烈运动助眠
为了保证更好的入睡，是否可以在睡前进行剧烈运动以消耗体力呢？
回答： 睡眠与运动的关系也是双向的。良好的、有规律的有氧运动对于改善睡眠质量、加深睡眠深度、促进睡意的出现是有帮助的。但是何时运动是有讲究的。一般我们提倡规律的有氧运动放在白天的时间或者中下午的时间为好；在睡觉前的三个小时左右，不要进行剧烈运动，因为这样的运动会有促进身体兴奋的作用，而身体处于一个非常兴奋的状态是会影响入睡的。
误区4：床上娱乐助眠
有些人会在床上看电视、看书，认为这样可以帮助入睡，这种做法是否正确呢？
回答： 在睡眠方习惯方面建立睡眠与床之间的条件反射是非常重要的，所以一般不推荐在床上进行阅读、看电视、进食等活动。随着生活方式的变化，电子设备的影响逐渐被研究者发现。近期发表的一项对美国1800名年轻人（19至32岁）的调查，发现频繁使用电子设备并访问社交媒体（每周58次或更多次）的人报告睡眠问题的可能性是最不频繁使用者社交媒体（每周8次或更少次）的人的三倍。尽量将床作为睡觉的地方，只有想睡觉的时候再上床，这种睡眠的条件反射有助于自己睡眠的启动。睡眠前，如果有入睡困难的，可以进行一些放松性的活动，例如冥想，放松性的深呼吸、热水泡脚等都可以。尽量让身体呈现一种放松放松舒适的状态，以使自己更好的进入到睡眠状态当中去。
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误区5：周末补觉
平时睡眠不足，是否可以在周末通过长时间睡眠来补觉呢？
回答： 睡眠它是一种生物节律。平时缺觉，周末拼命补觉，会进一步破坏睡眠节律，更不利于睡眠规律的建立。目前很多研究也提示平时缺乏睡眠，周末时拼命补觉并不会对身体带来助益。平时缺觉欠下的健康债，通过补觉，非但补不回来，还会雪上加霜！所以还是尽量平时保证自己每天的睡眠，而不要搞突击式睡眠。
误区6：饮酒助眠
有些人认为喝一点酒可以帮助入睡，这种做法是否科学呢？
回答： 通常入睡不好的人感觉喝一点酒后，会比较好入睡，从而认为饮酒会对睡眠有助益。但事实并非如此：科学家曾对饮酒后和正常入睡者进行过对比研究，当他们睡觉时，科学家会监测他们的大脑内部的电活动并通过脑电图（EEG测试）记录下来。结果发现饮酒者睡眠时与深度睡眠有关的电活动均减少，从而影响睡眠质量。同时喝酒也可能以其他方式破坏睡眠：酒精会使人体的整个睡眠调节机制失去平衡；酒精会通过神经麻痹作用放松喉咙的肌肉，使睡眠期间的呼吸问题恶化。另外，作为利尿剂，它可能会促使更多人去洗手间。所以，目前的研究提示饮酒对睡眠没有帮助，反而会干扰睡眠。之所以有人感觉入睡前饮酒它能改善入睡，不过是因为酒精的麻痹作用会使人肌肉放松，另外还有一些轻度的抗焦虑的作用而已。所以记住以后别再通过饮酒帮助入睡啦。
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本文原文来自澎湃新闻