4款热门乳清蛋白推荐！专家教你这样选

4款热门乳清蛋白推荐！专家教你这样选

近年来，随着运动风气的盛行，越来越多的人开始注重健身和重训。除了通过运动锻炼外，从饮食上摄取补充蛋白质也变得非常重要。市面上有各种各样的蛋白质补充品，但如何选择和正确补充却是一门学问。本文将为您详细介绍乳清蛋白的相关知识，并推荐几款热门产品。

乳清蛋白是什么？

乳清蛋白是高蛋白的一种，主要分为三种类型：浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和水解乳清蛋白。

• 浓缩乳清蛋白：碳水含量低，含有乳糖、脂肪和水分，蛋白质含量在70-80%之间，适合初学者使用，也是市面上最常见的乳清蛋白类型。

• 分离乳清蛋白：去除了脂肪和乳糖，蛋白质含量高达90%以上，特别适合乳糖不耐症或容易腹胀、腹痛、腹泻的人群。

• 水解乳清蛋白：由于蛋白质在人体吸收时需要经过水解转化为氨基酸，因此这种蛋白质可以更快被人体吸收，适合运动选手使用，但因为氨基酸味道较重，需要较多调味才能入口。

乳清蛋白补充要适量

虽然高蛋白粉可以帮助减重，但并不意味着可以照三餐饮用。过量补充不仅无法增肌减脂，反而可能导致营养不良。过量的蛋白质会增加体脂肪，造成肾脏负担，长期依赖还可能导致营养不均衡。因此，建议在使用前咨询营养师，根据自身情况决定摄取量。

动物性蛋白质VS植物性蛋白质

市面上常见的高蛋白粉主要有动物性和植物性两种。动物性蛋白质主要来自乳清蛋白和酪蛋白，吸收率较快，运动后饮用有助于肌肉修复和增肌，餐前饮用则可以抑制食欲。植物性蛋白质吸收较慢，但适合素食者、牛奶过敏者以及不需要通过运动控制体重的人群。

乳清蛋白推荐

1. THE VEGAN乐维根 植物优蛋白

这是一款植物性蛋白质产品，采用高达90%的大豆分离蛋白，100%纯植物配方，适合素食者和乳糖不耐症人群。产品富含大豆膳食纤维，有助于肠道蠕动和增加饱腹感，同时含有多种维生素和矿物质。

2. ON欧恩 金牌乳清蛋白粉

这是国外一线蛋白粉品牌，许多运动选手都在使用。产品采用天然牛奶提取，无麸质，素食者也可食用。口味丰富多样，可以根据个人喜好选择。

3. 战神 MARS乳清蛋白

这款产品也是广受推荐的高蛋白品牌之一，每包含有15g蛋白质，使用浓缩乳清蛋白，有多重口味可选，包括素食版本。

4. MIHONG米鸿 高效乳清蛋白

采用分离加浓缩乳清蛋白，严选优质乳源新鲜直送制成，强调产品简单无添加、无防腐剂、无工香料，也没有使用阿斯巴甜、精制糖及人工色素，可以根据科学建议量自由组合口味与分量，以满足个性化需求。

哪些人群需要补充蛋白质？

• 肌力训练的人
• 不爱吃肉的人
• 忙到吃不到蛋白质的人
• 牙口不好的长者

但需要注意的是，肝肾问题患者、哺乳期妇女或三岁以下幼童等特殊人群应避免或谨慎补充，以免给身体带来负担。