肌肉量减少症在老年人中的情况

肌肉量减少症在老年人中的情况

随着年龄的增长，肌肉的强度和质量会逐渐减少，许多老年人会遭遇肌肉量减少的情况，这可能会影响到他们的日常生活。通常，人们在30到40岁之间达到肌肉质量的顶峰（Peak Muscle Mass），但过了40岁后，肌肉质量每年会开始以1%到2%的比率减少。在最初，这种变化可能还不那么明显，但到了50到60岁之后，肌肉的强度也会开始每年减少约1.5%，并且随着年龄的增长，减少的速度会加快，直到影响到65岁后的日常生活。因此，了解老年人肌肉量减少的情况是非常重要的。

了解肌肉量减少的状况

肌肉量减少，或称为Sarcopenia，是指肌肉量和肌肉力量的丧失，这一状况被认为是常见于老年人的老年综合征（Geriatric Syndrome）之一，大约每三个普通老年人中就有一个人会遭遇。

需要注意的症状

老年人出现肌肉量减少的症状包括：

• 起坐困难
• 平衡能力差
• 频繁跌倒
• 体重无意间下降
• 增加了骨折和骨质疏松症的风险
• 容易疲劳，限制了日常生活能力
• 生活质量下降
• 可能会引发抑郁症
• 增加了因其他并发症致死的风险

指明肌肉量减少状况的证据

诊断肌肉量减少需要关注以下指标：

• 肌肉量的减少伴随肌肉力量的减弱或身体机能的下降
• 评估肌肉量的工具是生物电阻抗分析（Bioelectrical Impedance Analysis, BIA）
• 评估肌肉力量的工具是握力测试（Hand – Grip Strength）
• 评估身体功能的工具是常规行走速度（Gait Speed）的测试

预防和治疗肌肉量减少

预防和治疗肌肉量减少需要结合以下三个方面：

1. 进行增强肌肉力量的锻炼（Resistive Exercise），建议每周至少进行2 – 3次，结合进行增强耐力的有氧运动，有助于肌肉蛋白质的生成和减少肌肉内的脂肪

2. 饮食应充分摄入蛋白质，特别是富含必需氨基酸亮氨酸的食物，如大豆、鱼肉、牛肉等，以防止肌肉量的丧失并增加肌肉纤维

3. 调整Lifestyle，即改变风险因素的生活方式，如戒烟、减少饮酒、治疗慢性疾病

预防老年人肌肉量减少比治疗更为重要，因为肌肉量从40岁开始减少。因此，尽早开始进行锻炼和改变生活方式是防止肌肉量减少的有效方法。无论如何，如果你还没有开始，现在开始也为时不晚。

本文原文来自Bangkok Hospital