晨跑VS夜跑：哪个跑步时段更适合你？

晨跑VS夜跑：哪个跑步时段更适合你？

很多跑步爱好者在初次跑步时，都会陷入“晨跑”还是“夜跑”的选择困难。要想在一天24小时中平衡工作、家庭以及个人生活的同时，还要维持运动绝非易事。事实上，无论是晨跑还是夜跑都各有优缺点，关键在于找到个人的运动舒适区、生活习惯。这篇文章将会带你进一步认识晨跑、夜跑，看看哪一种能成为最适合你的跑步时段。

体感自测

如何快速找到最适合自己跑步的时间段？最简单直接的方式是持续通过三周跑步，测试自己跑步时的体感。

首先，第一周可在跑步时建立基本体能，随意安排跑步时间段。这样，后面三周的体感测试比较不会有多大落差。

第二周开始进行体能自察测试。在晨间、傍晚分别以相同里程数的跑步训练，来检测自己在晨间还是傍晚更适合跑步。具体来说，第二周可在晨间跑步，第三周则在傍晚跑步。而若要进一步去判断你的体能，可通过RPE（运动自觉强度）来监测。你可以通过以下的分类去评估自己的运动自觉强度：

• 1-3轻松：可以正常说话、自然呼吸、感觉舒适。
• 4-6中度：可以说出简短的几句话、呼吸稍微费力
• 7-9困难：无法说话、呼吸开始变得粗重
• 10最大程度：感觉自己的身体在极限边缘、超越极限，大口喘气，说话困难

因此在这三周训练中，可以通过RPE找出令自己轻松及困难的训练时间段，而这也是最适合自己运动的时间段。

晨跑的注意事项

起床后，由于刚起床身体肌肉僵硬，仍不灵活，心跳与血压会随着活动量逐渐上升，若马上做剧烈运动，会使心脏的负担过重。因此起床后不能立刻开始跑，务必先喝水补充睡觉流失的水分，并充分热身再进行。

晨跑除了可以让一整天都有个快乐开端，对于要参加马拉松比赛的跑步者来说，晨跑有助于模拟比赛日的状态，因为大部分的马拉松赛事都是在早上五六点就开始。因此，晨跑能够让身体及早适应早起跑步的节奏，有助于在比赛中更快地进入竞赛状态。

夜跑的注意事项

经过中午的午餐补充能量，还有午休的睡眠补足，傍晚是精神与体能最好的一个巅峰时段，同时肢体的协调也来到最活跃的时刻，对训练时的速度节奏很有帮助，在这个时间段进行跑步，可以提升跑步效率。然而，夜跑也需要注意跑步时间不要过晚。若夜跑的时间太靠近睡前，或是训练的强度太高，都可能对睡眠质量产生影响。

还需要注意的是，夜间跑步时的视线会比较差。因此，建议穿亮色系荧光系或具有反光材质的衣服，避免路上车辆。如果在河边跑步，建议同朋友结伴。

总的来说，无论是晨跑还是夜跑，都可以成为健康生活的一部分，关键是要找到适合自己的平衡点，使训练不成为负担，而是生活中的一项享受。