怎样降甘油三酯

怎样降甘油三酯

甘油三酯是血脂的重要组成部分，其水平过高会增加心血管疾病的风险。那么，如何才能有效降低甘油三酯呢？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出了专业的建议。

降低甘油三酯水平主要通过改善生活方式与饮食习惯，并在必要时配合药物治疗。以下是一些具体的方法和措施：

1.减少糖分摄入：研究表明，高糖饮食会导致血液中甘油三酯水平升高。将每日添加糖摄入量控制在总热量的10%以下，有助于降低甘油三酯。

2.控制碳水化合物摄入：过量摄入精制碳水化合物，如白面包、白米饭和糕点，会刺激甘油三酯的生成。建议增加全谷物摄入，适当减少精制碳水化合物。

3.增加膳食纤维：每天摄入至少25-30克的膳食纤维可以帮助降低甘油三酯水平。水果、蔬菜、豆类和全谷物都是良好的纤维来源。

4.选择健康脂肪：用不饱和脂肪替代饱和脂肪和反式脂肪有助于改善血脂水平。橄榄油、坚果和鱼类中的欧米伽-3脂肪酸对降低甘油三酯尤为有效。

5.减少酒精摄入：酒精会显著提升血液中的甘油三酯浓度。限量饮酒或完全戒酒对于高甘油三酯者尤其重要。

6.定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，可以有效降低甘油三酯水平。

7.控制体重：超重或肥胖会导致甘油三酯升高。减少体重的5-10%能够明显降低甘油三酯。

8.药物治疗：对于甘油三酯水平持续偏高且难以通过生活方式调节的人群，医生可能会建议使用降脂药物，如他汀类药物和贝特类药物。

调整生活方式及饮食结构是控制甘油三酯的重要手段，长期坚持可显著降低心血管疾病风险。根据个人健康状况，及时寻求医疗专业人士的指导，确保选择最适合的干预措施。