减肥期间蛋白质的适合摄入量是多少

减肥期间蛋白质的适合摄入量是多少

在追求健康减肥的过程中，蛋白质的摄入量一直是一个备受关注的话题。究竟每天应该摄入多少蛋白质才能既保证营养，又达到减重的目的？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业的建议。

在减肥期间，适当增加蛋白质的摄入可以有助于保持肌肉质量和促进脂肪的代谢。一般建议每天摄入的蛋白质量为体重每公斤1.2至2.0克。

增加饱腹感

高蛋白饮食能够增加饱腹感，从而减少整体热量摄入。例如，一项研究显示，与低蛋白饮食相比，高蛋白饮食能增加1.6倍的饱腹激素分泌。

保护肌肉质量

在热量限制的饮食下，增加蛋白质摄入可以有效减少肌肉损失。一项研究表明，每日摄入体重每公斤1.5克的蛋白质，有助于在减脂过程中维持瘦体重。

促进新陈代谢

蛋白质消化吸收需要消耗更多的能量，提高新陈代谢率。蛋白质的食物热效应约为20-30%，而碳水化合物和脂肪仅为5-10%和0-3%。

灵活调整需求

个体差异会影响蛋白质需求，如运动强度、年纪和性别等因素。在积极进行力量训练的人群中，建议摄入上限，即体重每公斤2.0克，以支持肌肉恢复和生长。

确保蛋白质摄入量的同时，也需要均衡其他营养素的摄入。合理的蛋白质摄入不仅有利于减肥，还有助于长期健康管理。

本文原文来自 pingguolv.com