提高心率的方法有什么

提高心率的方法有什么

心率是衡量心脏健康的重要指标之一。对于一些需要提高心率的人来说，有哪些科学有效的方法呢？东南大学附属中大医院心血管内科的陈中璞副主任医师给出了专业的回答。

医生回答(1)

陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
病情分析：提高心率的方法主要包括增加身体活动、摄入刺激性物质、改变呼吸方式以及进行心理训练。以下是这些方法的详细说明：
1.增加身体活动：
有氧运动：如跑步、游泳和骑自行车。这些运动可以在短时间内有效地提升心率。每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
力量训练：通过负重深蹲、俯卧撑等力量训练也能提高心率。一周至少两次是一个合适的频率。
间歇训练：高强度间歇训练能够在短时间内迅速提高心率，是心血管训练的有效方式。
2.摄入刺激性物质：
咖啡因：每日适量摄入咖啡或者浓茶中的咖啡因能够暂时提高心率。但需注意剂量，过多摄入可能带来副作用。
尼古丁：虽然尼古丁会提高心率，但由于其健康风险，不建议使用这种方法。
3.改变呼吸方式：
快速呼吸：增加呼吸频率可以短暂提高心率。练习瑜伽中的快呼吸法可能有所帮助。
4.进行心理训练：
冥想或放松训练：虽不是直接提高心率的方法，但通过减少压力水平，可改善心脏对运动的反应，从而间接影响心率。
在尝试这些方法之前，特别是存在健康问题时，应咨询专业医疗人员以确保安全。某些情况下，例如心脏病患者，过度提高心率可能带来风险。

本文作者：陈中璞副主任医师，东南大学附属中大医院心血管内科