如何科学判断自己是否肥胖？

如何科学判断自己是否肥胖？

引用

凤凰网

1.

https://i.ifeng.com/c/8h4LulVdlcG

随着生活水平的提高，肥胖问题日益受到人们的关注。那么，日常生活中我们该如何判断自己是不是胖呢？今天，我们来深入讨论一下什么是肥胖，以及该如何诊断。

什么是肥胖？

简单来说，肥胖就是一种代谢病。平常吃进去的热量太多，身体用不完，就变成脂肪存起来。等脂肪越积越多，人就胖起来了。肥胖可不只是看着胖，还会影响健康，容易得心血管病、糖尿病这些慢性病。

如何判断是否肥胖？

如何计算

目前国际上常用的判断胖瘦和健康的标准是BMI（身体质量指数）。用体重（公斤）除以身高（米）的平方，公式是：BMI=体重（公斤）÷ 身高 （米）÷ 身高（米）。比如，一个人重80公斤，身高1.8米，那他的BMI就是80÷（1.8×1.8）≈24.69。

数值和健康有什么关系呢？

• 体重低：BMI不到18.5，可能营养不良；
• 正常：BMI在18.5到23.9之间，身体状况不错；
• 超重：BMI在24到27.9之间，属于超重，虽然还不算肥胖，但需要尽快调整饮食、多运动；
• 肥胖： BMI达到28及以上，属于肥胖。

还有一种判断标准就是体脂率

什么是体脂率？

体脂率就是身体里脂肪重量占总体重的百分比，它比BMI更能准确反映身体里有多少脂肪。因为 BMI只看体重和身高，分不清体重增加是因为长肌肉了还是长脂肪了，而计算体脂率就能看出你身体的脂肪占比。

如何测量

• 体脂秤：最常用也最方便，但不是很精确，因为身体水分、吃饭情况都会影响结果。
• 皮褶厚度测量：用专门的皮褶厚度仪器，测身体特定部位（像胳膊、后背、肚子）的皮下脂肪厚度，再利用专门的公式算出体脂率。这方法虽然简单，但对测量的人技术要求高，结果还和测量部位、手法有关。
• 双能 X 线吸收法（DXA）：这是比较准的测量方法，用 X 射线扫描身体，区分不同组织密度，算出体脂率。

不同人群体脂率正常范围

• 成年男性：正常体脂率在15%-18%。低于15%可能脂肪不够，太高就有肥胖风险，超过25%就算肥胖。
• 成年女性：正常体脂率在20%-25%。女性身体需要一定脂肪维持生理功能，比如月经。低于20%可能影响健康，高于30%就是肥胖。
• 青少年：青少年还在长身体，体脂率会变。一般男生10-18岁，体脂率正常范围在10%-20%；女生10-18岁，正常范围在15%-25%。要是超出这个范围，就得注意生活和饮食习惯了。

了解了肥胖的定义和诊断标准，就能更好地关注自己的健康，有助于我们正确认识肥胖，及时调整自己的生活方式，避免盲目减肥或忽视肥胖带来的健康风险。肥胖并不是一种简单的“胖瘦”问题，而是一种需要引起重视的慢性疾病。

本文原文来自西安市第一医院