月薪3万和月薪3千，都在被同一种内耗毁掉
月薪3万和月薪3千，都在被同一种内耗毁掉
“月薪3千的张三，在焦虑下个月的房租，月薪3万的李四，在焦虑明年的升职——看似活在平行宇宙的两人，每晚却在同一片失眠的星空下相遇。”
鲁迅先生说：人类的悲欢并不相通，我只觉得他们吵闹。
但在“收入与精神内耗”“焦虑与压力”这件事上，人与人是公平的。
年入百万的中产，在焦虑如何向上跃迁；
年入3万的普通人，在焦虑如何用2k熬过一个月；
你以为有钱人没烦恼，以为穷人烦恼多，其实大家都陷入了思维误区。
无论一个人处于什么位置，有什么身份，在做什么，收入多少，大家都有不同程度的焦虑。
不如说，当代人的“群体精神困境”，都逃不出“精神内耗”。
工资单上的数字差异再大，也掩盖不了的扎心真相：
有人困于琐碎任务，有人困于职场博弈，有人困于自我否定与怀疑，有人困在情场泥淖……
内耗的正反两面：月薪3千VS月薪3万
月薪3千的“牛马困境”：
被生存焦虑榨干“诗和远方”。
你有没有发现一个有趣的现象？
“诗和远方”，好像在互联网中销声匿迹了，不知道从什么时候开始，就悄悄地离开了大众的视线；似乎，没有人再去追求诗和远方，普通人在过着牛马的生活，你我都活得小心翼翼，身心疲惫，诗和远方早已变成了奢侈。
小美，公司行政，月薪3500元。
她每天的工作日常都是重复，枯燥，无聊，千篇一律：
“打印文件，做表格——订咖啡，订酒店——贴发票”。
领导随口一句“这份表格不够美观”，她就要熬夜重做；
临近下班前的5分钟，领导让她出一份表格，她早已约好的饭局，也不得不推掉。
她说：“工资只够温饱，但比可怜的数字更难熬的，是疲惫不堪的内心；就像一台生锈的机器，转不动又不敢停。”
低收入人群的焦虑与精神内耗，源于什么？
从心理学的角度分析，当一个人陷入“低收入困境”时，也会陷入“自我价值感缺失”的心理困局；
重复性工作难以提供成就感，而经济压力又剥夺了自我提升的精力，形成“越穷越忙，越忙越穷”的恶性循环；
看似很努力，其实对收入和职场规划，并没有起到什么有效的推动作用。
于是，情绪，心力和脑力，在这种困境下愈发内耗，疲惫。
月薪3万的“仓鼠困境”：
被精英人设绑架的高级机器人。
小王，互联网大厂总监，月薪3.5万。
凌晨2点在工作群里回复完消息，他瘫在沙发上刷短视频，明明累到虚脱却无法入睡；
抱着手机，打算再刷半个小时睡觉。
“所有人都说我混得好，大城市，大厂，收入高，可我只觉得自己是24小时待机的服务器。”
只有夜深人静，忙碌完一切的那片刻，才是独属于自己的。
一边为工作焦虑，一边为熬夜对身体不好焦虑，一边又为前途和中年失业危机焦虑。
事实上，这些高收入群体常常会陷入“冒充者综合征”的困境。
冒充者综合征（Imposter syndrome）是指个体尽管在客观上（世俗意义）取得了成功，但内心却持续感到自己是一个“冒充者”，担心自己的成功只是偶然的，害怕被揭穿并不如别人想象的那样有能力或有价值。
在这种心理困境的影响下，TA就会陷入这个死循环：
“拼命证明自己→身心透支→更需证明”。
久而久之，身心俱疲，越来越焦虑，越来越内耗，身体也逐渐垮掉；
在年轻时，用命换钱；在中老年之后，却无福消受自己年轻时所打拼的一切。
精神内耗的本质，是一场心与灵魂的较劲
月薪3000还是月薪3万，都在承受着不同程度的精神内耗。
第一： 认知失调（越比较，越痛苦）
工资涨了，快乐却不断减少；
拥有多了，幸福度却逐渐降低。
月薪3千时想着“月入过万就幸福”，月薪3万后却盯着年薪百万的同事。
这种源于比较的痛苦，就称之为“社会比较理论”。
人的幸福感不取决于绝对收入，取决于相对位置；
如果你总是盯着在你头顶，在你前面，在山顶的人，你很难感受到幸福；
如果你看看山脚之下，看看在你后面的人，你才能明白知足常乐。
内耗的源头，就是比较，陷入世俗的评价体系之中。
第二：注意力残留效应
这是心理学上的一个概念：当一个人不间断完成一个又一个任务，大脑就会持续消耗能量。
而人本身的能量是有限的，你今天的能量消耗光了，如果不停下来休息，就等于在透支你未来的生命力，能量值。
刷手机时担心错过工作消息，休假时焦虑KPI……
要想马儿跑，就得给马儿吃草；
要想牛马好好出力，就得给足物质和休息的补偿。
但当代人的困境在于：一边被当成工具人使用，一边又得不到体面的对待。
当代职场年轻人，如何缓解精神内耗？
第一：不要瞎忙，要有目标感
很多人内耗焦虑的原因之一是：瞎忙。
越努力，越糟糕；
看似努力，其实是在自我感动；
忙了一通，浪费时间，成果一般，就是瞎忙。
高净值人群和低收入人群最大的区别在于：
前者有极强的破冰能力，一眼就能看到事物的本质，制定目标，执行力极强；
而后者总是迷茫，总是消极，情绪先于理智，最后不得不为了完成任务而赶任务。
心态不一样，所以焦虑的程度不一样；
前者的焦虑，是对追求更高目标的焦虑；
后者的焦虑，则是对当下任务的复杂和完成进度焦虑。
就像读书的时候，为什么学霸看上去很轻松？
因为学霸执行力强，分析能力强，抓住重点举一反三，剩下的时间就能去做别的事情。
一把抓，稀里糊涂全都要，往往是糟糕的结果。
第二：设定“内耗分离垃圾桶”
每天下班之前，在小纸条上写下几件烦心事，然后全部撕碎扔到垃圾桶里。
心理学研究表明：
当人在破坏，丢弃某样东西的时候，能够降低三分之一的心理压力。
在男女关系里同样适用。
如果你失恋了，你喜欢的人不回消息，你的暧昧对象消失了……
这些烦恼，你的负面情绪可以全部写下来，然后撕碎。
第三：“只做你该做的事情”
距离下班还有1分钟，领导甩给你一项任务，你如何做？
不伤和气且语气坚定的回应是：
“不好意思领导，我知道这件事很着急，但我下班约了一个正在合作的项目的客户，这个客户很重要，将直接决定我们这个项目的成败。您看看能否先安排给其他同事，等我跟进完这个项目，立刻会去帮忙。”
你想拒绝，但你又不能直接拒绝；
毕竟，你没办法真的舍弃这份工作。
所以你既要维护自己的权利，又要让领导觉得“你是在忙正事，在为公司创造利益和价值”；
不卑不亢，达成你的目的，也不会让对方觉得不舒服。
另一种回应方法，则是“把问题踢回去”。
你跟领导说：
“您好领导，我现在手里面有A项目，B项目，C项目，负责人都要求我在今天晚上给出一个方案，您看我应该调整哪一个？”
这适用于一切复杂的人际关系，两性关系。
当对方提出了一个你不想接受的要求时，你就必须在第一时间设定你的边界；
只有捍卫你的个人边界，对方才不至于变本加厉。
就像有人欺负你，索取你，利用你的时候，如果你接受了，任劳任怨；
那么事后，你肯定情绪低落很久，埋怨自己很久，陷入精神内耗。
但你从一开始就拒绝，才会长舒一口气，真的很解压。
第四：建立真正意义上的“课题分离”
大多数人内耗痛苦的原因是：
太在意外部的评价，要求，将自我的价值感跟外部评价绑定一起。
别人说：你这样做不行，你要那样做，于是你就改变了自己的决定。
别人说：你这样不好看，你就改变了自己的审美。
别人说：你开这个车没面子，你这个收入不能开这个车，于是你拉高杠杆换了豪车。
其实这些都是没必要的。
当你链接了真实的自我，跟内心，跟精神连为一体，你才能跟外部做到课题分离。
你就是你，可以是一朵花，一棵树，一根小草，这些都是你；
但你唯独不能成为别人眼里，别人价值体系下的“产物”。
月薪3万和3千，差的是数字，不差的是内耗；
大家都活在不同程度的精神内耗之下，谁有能力改变内耗，谁就有能力破开僵局。