30-40岁必看！你的血压达标了吗

30-40岁必看！你的血压达标了吗

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家庭医生在线

1.

https://m.familydoctor.com.cn/202402/3020986.html

30-40岁是职场黄金期，也是高血压等慢性病的高发期。作为衡量身体健康状况的重要指标之一，血压需要我们时刻关注。那么，你的血压达标了吗？

30至40岁之间的正常血压值

1. 了解血压的组成：收缩压是心脏收缩时血液对血管壁的压力，数值较高。舒张压是心脏舒张时血液对血管壁的压力，数值较低。

2. 认识正常血压范围：30至40岁的成年人，理想血压通常在120/80mmHg左右。收缩压应低于130mmHg，舒张压应低于85mmHg。

如何正确测量血压

1. 选择合适的时间：早晨起床后，晚上睡前是理想的测量时间。测量前5分钟内避免剧烈运动或情绪波动。

2. 正确姿势：坐着，背靠椅背，脚平放地面，手臂放在桌面上与心脏持平。

3. 量血压：建议使用经过验证的电子血压计，佩戴在上臂。最好连续测量三次，取平均值作为最终结果。

高血压患者适宜的饮食食谱

1. 燕麦蓝莓杂粮粥

• 材料：燕麦片、小米、黑米、蓝莓、核桃碎。
• 做法：将燕麦片、小米和黑米混合，加水煮成粥，煮熟后加入新鲜蓝莓和核桃碎。

2. 番茄炖豆腐

• 材料：新鲜番茄、嫩豆腐、洋葱、香菜。
• 做法：番茄和洋葱切块，与豆腐一同炖煮，加入香菜提味。

3. 清炒时蔬

• 材料：时令蔬菜，如菠菜、胡萝卜、豌豆。
• 做法：蔬菜洗净切丝，快速炒熟，保持蔬菜的新鲜和营养。

高血压患者需要健康、低钠的饮食，同时保证食物的口感和营养。每道菜的制作过程简单，易于操作，适合日常家庭烹饪。