低压偏高怎么调理？专业医生给出六大实用建议

低压偏高怎么调理？专业医生给出六大实用建议

低压偏高是常见的健康问题，主要表现为舒张压升高。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞就低压偏高的调理方法给出了专业建议，从生活方式调整到必要时的药物治疗，为读者提供了全面实用的解决方案。

低压偏高的调理方法

1. 控制体重

超重或肥胖是导致高血压的常见因素。研究表明，体重每减少1公斤，血压可下降约1毫米汞柱。保持健康的体重对于控制血压至关重要。

2. 健康饮食

选择低盐、低脂肪、高纤维的饮食模式，如DASH饮食（饮食方法以多种蔬果、全谷物、瘦肉和低脂奶制品为基础）。建议每天摄入的钠量不超过2300毫克，最好降低到1500毫克以下。

3. 定期运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑或骑自行车。这可以帮助降低血压，并改善心血管健康。

4. 限制酒精摄入

过量饮酒会导致血压升高。建议男性每天酒精摄入不超过两杯，女性不超过一杯。

5. 管理压力

长期精神紧张会导致血压升高。可通过放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来缓解压力。

6. 戒烟

吸烟不仅直接升高血压，还增加心血管疾病的风险。戒烟可显著改善整体健康状况。

结语

应定期监测血压，并遵循专业医疗人员的指导进行全面评估和治疗，以有效管理舒张压升高的问题。

本文作者：陈中璞副主任医师，东南大学附属中大医院心血管内科