孕晚期怎么吃更科学？专业营养师手把手教你

孕晚期怎么吃更科学？专业营养师手把手教你

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28355561

孕育新生命是正常的生理过程，孕晚期的营养状况对母婴健康至关重要。本文将为您详细介绍孕晚期的科学饮食指南，包括各类营养素的摄入建议和实用的饮食提醒。

孕晚期是从怀孕第28周到40周。这一阶段，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的变化也相应加快，因此营养需求显著增加。在一般人群平衡膳食的基础上，孕晚期妇女需要特别注意以下营养摄入：

1. 基本膳食要求

• 每天奶量增至500g
• 鱼、禽畜及蛋类合计摄入175—225g
• 每周食用1—2次动物血或者肝脏
• 每周食用2—3次海产鱼类
• 同时食用碘盐，合理补充叶酸和维生素D

2. 体重管理

孕期体重适宜增长有利于保证母婴的营养。根据孕前体重不同，推荐的孕期增重范围如下：

• 孕前体重正常：增重8—14kg
• 孕前低体重：增重11—16kg
• 孕前超重：增重7—11kg
• 孕前肥胖：增重5—9kg

3. 营养素摄入建议

铁剂

• 每日推荐摄入量：29mg
• 每天摄入50g瘦肉可提供2.5mg铁
• 每周摄入2次动物血和肝脏，每次50g，可提供15mg

含铁丰富的菜肴推荐：

• 猪肝炒柿子椒（猪肝50g、柿子椒150g）含铁12.5mg
• 鸭血炒韭菜（鸭血50g、韭菜150g）含铁16.8mg

碘

• 孕期每日摄入碘盐5g计算，基本达到成年人推荐量
• 建议孕期妇女除食用碘盐外，每周摄入 1次富含碘的海产食品
• 含有110μg碘的常见食物：裙带菜(干品0.7g)、紫菜(干品2.5g)、贝类30g、海带(鲜品或水发品100g）

维生素D

• 天然食物中维生素D的含量较低，动物肝脏、蛋黄、奶油中相对较高
• 人体皮肤经紫外线照射可以合成维生素D
• 夏季暴露部位较多，阳光下10分钟左右（避免高温天气外出，谨防中暑），所合成的维生素D基本上能够满足身体需要

锌

• 推荐摄入9.5mg/d
• 建议对素食、高纤维摄入、多次妊娠及大量摄入钙、铁剂者额外补锌15mg/d

钙

• 推荐摄入1000mg/d
• 牛奶总量每天达到500ml，即可获得540mg的钙
• 加上膳食中其他食物来源的钙，则容易达到推荐摄入量

4. 饮食提醒

1. 补钙后不要马上喝茶，影响钙的吸收。
2. 不要在补铁的同时补钙，因为钙会影响铁的吸收。（如需，两个要分开两小时以上）

孕育新生命是正常的生理过程，要以积极的心态适应孕期的变化，学习孕育相关知识，为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好充分准备。

本文原文来自澎湃新闻