掌握一个关键技巧，让你的八段锦练习效果翻倍
掌握一个关键技巧，让你的八段锦练习效果翻倍
八段锦是一种流传广泛的中国传统养生功法，其动作柔和、效果显著，深受人们喜爱。然而，很多人在练习时往往只注重动作的表面形式，忽略了内在的气机运行。本文将为您介绍八段锦练习中的关键技巧，帮助您更好地掌握这一传统功法，达到祛病健身的效果。
当我们对八段锦的核心原理与功法效用有了深入了解，构建起基本认知框架后，便可以迈入实际练习阶段。倘若你仅仅将八段锦视作普通广播体操，仅为伸展四肢、舒筋活络，那以下内容可能对你用处不大，无需继续阅读。但倘若你期望在八段锦的练习中，逐步感受气动状态，让功法更上一层楼，以达到更好的祛病健身效果，那么掌握一些练功技巧，从一开始就养成良好的练功习惯就显得尤为重要。
具体的招式可通过网上视频学习，这里主要分享练功过程中那些容易被忽视却又至关重要的要领。掌握并运用好这些要领，能将八段锦的功法效用发挥到极致，系统有效地练一次，远胜过囫囵吞枣地练十次。
第一个要领可称为 “有头有尾”。
“有头” 意味着练功前要充分热身，“有尾” 则是指练功后要做好收功。切勿因为八段锦动作较为柔和，就省略热身环节直接开练。很多人练功效果不佳，原因之一就是没有做好热身和收功这两步。如果在生理和心理状态未得到充分调整时就开始练习，练完后不进行气脉和身体的引导放松，会大大降低锻炼效果，甚至可能引发隐疾风险。
“有头”：热身环节
“有头” 分为两步：物理热身和三调。物理热身主要活动颈、肩、腰、膝盖和踝关节等部位，就如同在机器发动前先添加润滑油一般。将这些关节活动开，练功时不易受伤，同时能让体内气血畅通，有助于经络和穴位的打开。膝盖僵硬的人，应多做几次膝关节的拉伸放松，这样在做 “双手攀足固肾腰” 动作时才能更有成效。热身方式可根据个人喜好选择，参考跑步前的热身运动，时间控制在两到三分钟即可。
三调
三调是很多人较为熟悉的调身、调息、调心，这在练功和打坐中都是通用之法。
经过物理热身，身体放松站直，沉肩，双手可交叉置于小腹前的下丹田位置，也可随意放在身体两侧。
然后舌抵软腭（注意是软腭而非上颚，当练功达到一定阶段后，舌头会自然顶起）。软腭是任督二脉的交汇点，抵住它有利于脑垂体分泌津液，道家称之为琼浆玉液，应将其咽下。
接着进行自然呼吸，鼻吸口出或鼻吸鼻出均可，吸气时尽量吸至小腹。当感觉身体放松、呼吸顺畅、心情宁静后，便可开始 “双手托天” 动作。
“有尾”：收功环节
接着分享 “有头有尾” 中的 “有尾”，即收功。
就如同上体育课时跑步后不能立刻坐下，而要慢走一段再休息，收功的原理与此类似。
当我们在呼吸、吐纳或进行观想练习八段锦时，处于练功状态的我们，气机在体内四处游走，而大多数人对此并无感知，即便有人有感知，也难以掌握气脉的游走动向。
有些练功之人，如和尚、道士、居家修士等，可能会声称自己打通了任督二脉、三脉七轮或会转河车小周天等。遇到这样的人不必惊奇羡慕，因为大多数只是假通气脉。这是修行中较为粗浅的方法，即通过意念导引，让气从背部转到前面再转回背部，任督二脉转一圈就算通了，这是用意识构建出的感觉境界。
还有一个判断方法是看对方有无道侣，若有，那大概率是假通气脉。修炼此功非常注重一阳来复，即从气机发动开始，一直修炼到断欲，才能奠定坚实基础。比如道家有名的五柳派就绝对禁止男女之欲，以免漏丹。如同魔术表演一般，世上很多神奇的东西看似炫酷，实则平淡无奇。练功之人需保持平常心。
不过，假通气脉并非坏事，相反，它对健康有很大作用，应是我们普通人练功的目标。也就是说，世俗意义上的打通任督二脉、小周天等，只要我们肯下功夫、花时间进行系统正确的锻炼，每个人都能做到。普通人能修到假通气脉，就已可达到祛病延年的目的，假通气脉也是真正修道的基础。
继续分享八段锦收功环节的步骤。需说明的是，以下内容仅代表个人经验与体悟，仅供参考。
每个人情况不同，不能生搬硬套他人经验，应结合自身实际举一反三。不同人对同一件事的说法可能不同，没有高低对错之分，只有适合与否。
他人经验只是提供一个方向和参考，最终还需自己实证体悟，找到适合自己的道路。
比如有一种说法认为八段锦最后一个动作 “背后七颠百病消” 就是收功。但如果在练功过程中有意引导气，仅颠几下脚是远远不够的。
收功方法
现阶段我的收功方法如下：
首先，双脚站立与肩同宽，全身放松，轻闭双目，双手交叠置于下丹田，深呼吸九次，将气纳于下丹田；
其次，双手指腹从前额沿中线叩击至后脑勺十八次；
然后，先逆时针、后顺时针揉腹各三十六次；
接着，双手空掌，从云门穴开始，由上至下拍至大腿根部，共十八次；
再用双手空拳，先敲击大腿内侧，后敲击大腿外侧，由上往下敲击数次；
最后，甩手三次，大喝一声吐出体内浊气，双手击掌结束。
收功是一种通用方法，主要通过拍打对身体气机进行整理，大体是从上往下、由阴到阳。比如有人练完功后感觉头晕，那么在收功时可以增加鸣天鼓、洗面等动作。收功时间通常比热身时间长，且收功并非僵化固定，会随每个人练功阶段的不同而调整变化。
练习注意事项
练习八段锦有以下注意事项：
1、练习心态
- 保持平常心。碰到有人声称打通任督二脉、通三脉七轮或会转河车小周天时，不必惊奇羡慕，因为大多数可能只是假通气脉，这是修行中较粗浅的方法，用意识构建出的感觉境界。假通气脉对健康有很大作用，应是普通人练功追求的目标，能达到祛病延年的效果，也是真正修道的基础。
2、练习过程
不能生搬硬套他人经验。八段锦的练习方法因人而异，他人经验仅供参考，应结合自身实际情况，举一反三，触类旁通，找到适合自己的练习方式。
若把八段锦当广播体操练，效果可能不佳。如果想要更好的祛病健身效果，在练习中要有意识地感受气动状态，进行引导，而不是仅仅做动作。