专家建议：六种科学方法助你快速入睡

专家建议：六种科学方法助你快速入睡

失眠是现代人常见的健康问题，不仅影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成长期损害。那么，如何才能快速入睡呢？东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华给出了专业的建议。

保持规律的作息时间

每天在相同的时间上床和起床，可以帮助生物钟维持稳定。研究表明，规律的睡眠模式有助于改善睡眠质量。

创造舒适的睡眠环境

确保卧室温度适宜（推荐18-22摄氏度），使用遮光窗帘减少光线干扰，降低噪音水平或使用白噪音机来营造安静的环境。有数据显示，黑暗和安静的环境能有效促进入睡。

避免摄入刺激性物质

在下午和晚上尽量避免咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质可能导致难以入睡或影响深层睡眠。大量研究表明，咖啡因的影响可以持续长达6小时。

限制屏幕时间

电子设备发出的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，从而影响入睡。建议在睡前至少30分钟内避免使用手机、电脑和电视等电子屏幕。

进行放松活动

睡前可尝试冥想、深呼吸或温水泡脚等放松活动，有研究显示，这些方法有助于缓解压力，提高入睡速度。

适量运动

规律的体育锻炼，尤其是有氧运动，可以提高夜间的睡眠质量。应避免在临近睡觉时进行剧烈运动，以免使大脑过度兴奋。

通过这些方法，许多人可以更快入睡并提高整体睡眠质量。每个人的情况各不相同，若长期存在睡眠困难，建议寻求医疗专业人士的帮助。