被子的颜色会影响睡眠，但原因不是你想象的那样
被子的颜色会影响睡眠，但原因不是你想象的那样
被子的颜色真的会影响睡眠质量吗？这个问题的答案可能出乎你的意料。虽然被子的颜色确实会在一定程度上影响部分人的入睡速度和睡眠质量，但原因并不是因为皮肤能感知颜色。
颜色如何影响睡眠
首先需要明确的是，被子和卧室墙面的颜色是通过光线来影响人的睡眠的。美国国家睡眠基金会的研究表明，将卧室漆成蓝色的人通常会睡得更久。这是因为人类眼睛的视网膜上有一种特殊的感光细胞——神经节细胞，这类细胞对蓝色最为敏感。当这些细胞接收到蓝色信息时，会将其传递到大脑中控制身体24小时节律的部分，进而影响睡眠和第二天的状态。
不过，每个人的喜好不同，蓝色并不一定适合所有人。如果你对蓝色没有特别的偏好，也可以选择其他冷色调或中性色调，如灰色、银色或淡黄色。关键是要选择能让你感到平静和舒适的色彩。
皮肤是否能感知颜色
关于皮肤能否感知颜色的说法，其实是不准确的。虽然自然界中确实存在一些动物（如章鱼）能通过皮肤感知颜色，但人类皮肤上并没有类似的结构。目前没有任何高质量研究观察到人类皮肤能感知颜色的现象。
改善睡眠的实用建议
想要获得良好的睡眠，仅仅关注被子颜色是不够的。睡眠质量受到多种因素的影响，包括睡眠驱动力、昼夜节律以及各种睡眠阻力。下面是一个实用的睡眠改善公式：
动力+节律-阻力=睡眠
1. 动力
动力即睡眠驱动力，也就是我们常说的困意。困意越大，越容易进入睡眠。保持足够长时间的清醒状态，身体自然会积累困意。如果白天睡太多，就会削弱睡眠驱动力。因此，如果晚上有入睡困难，建议取消白天的午睡。
2. 节律
节律指的是昼夜节律。保持良好的昼夜节律需要做到“白天出去浪，晚上要避光”。白天要时不时接触户外光线，晚上则要避免长时间使用手机等电子设备，以防止节律向后推移。
3. 阻力
睡眠阻力包括环境、行为、身体状况、心理压力、药物影响以及特殊睡眠障碍等多个方面。要改善睡眠质量，需要从这些方面逐一排查并解决存在的问题。
睡眠质量的提升并不需要在睡眠本身上过分用力，关键是要解决各种睡眠阻力。通过调整生活习惯、改善睡眠环境、保持良好的作息规律等方法，可以有效提升睡眠质量。