乳果糖VS益生菌：哪个通便更佳？

乳果糖VS益生菌：哪个通便更佳？

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家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/202406/3111766.html

便秘，这个让人头疼的“小毛病”，相信不少人都遭遇过。说到缓解便秘，乳果糖和益生菌常被提及。那么，这两者谁更能帮我们摆脱便秘的困扰呢？让我们一起来探讨一下。

乳果糖与益生菌的通便效果对比

1. 乳果糖：乳果糖是一种天然的双糖，它不会被小肠直接吸收，而是进入大肠后，被肠道内的细菌分解，产生乳酸和醋酸等有机酸，降低肠道pH值，从而刺激肠道蠕动，促进排便。乳果糖主要适用于慢性或习惯性便秘患者，特别是那些因饮食调整、生活习惯改变而未能缓解便秘的人群。

2. 益生菌：益生菌是一种对人体有益的活性微生物，它们主要定植于肠道内，帮助维持肠道健康。益生菌可以通过调节肠道菌群平衡，改善肠道环境，增强肠道蠕动，从而达到缓解便秘的效果。益生菌适合所有年龄段的人群，特别是那些长期饮食不均衡、肠道功能较弱的人群。

适用人群与用法

• 乳果糖：适合慢性或习惯性便秘患者。使用时应按照医生或说明书建议的剂量进行，避免过量使用。

• 益生菌：适合所有人群，特别是肠道功能较弱、饮食不均衡的人群。益生菌可以通过口服益生菌制剂、食用富含益生菌的食物（如酸奶、发酵食品等）来补充。使用时应注意选择适合自己的益生菌制剂，并遵循产品说明书的建议进行。

除了使用乳果糖或益生菌外，我们确实可以通过多种方法来综合调理便秘，以下是一些建议：

1. 饮食调整

• 增加膳食纤维：膳食纤维可以增加大便的体积和柔软度，从而更容易排出。多吃蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和种子等富含膳食纤维的食物。
• 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化大便，减少便秘的发生。建议每天喝足够的水。

2. 生活习惯改善

• 定时排便：养成每天定时排便的习惯，有助于建立规律的肠道功能。选择一个相对固定的时间段，即使在没有便意的情况下也尝试排便。
• 避免久坐：长时间久坐不动会减缓肠道蠕动，导致便秘。建议每隔一段时间起身活动一下。

3. 尝试自然疗法

• 蜂蜜柠檬水：早晨空腹喝一杯温热的蜂蜜柠檬水，可以刺激肠道蠕动，促进排便。
• 适量摄入油脂：适量摄入健康的油脂，如橄榄油、亚麻籽油等，可以润滑肠道，帮助排便。但请注意避免摄入过多饱和脂肪和反式脂肪。

总之，乳果糖和益生菌都是缓解便秘的有效手段，但具体选择哪种方法还需根据个人情况和医生建议来决定。希望这些建议能帮助大家远离便秘的困扰。