胃食道逆流怎麼辦？輕鬆擊退胃酸逆流困擾，重拾舒適生活！下篇

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@小白创作中心

胃食道逆流怎麼辦？輕鬆擊退胃酸逆流困擾，重拾舒適生活！下篇

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https://jhhealth.com.tw/health/%E8%83%83%E9%A3%9F%E9%81%93%E9%80%86%E6%B5%81%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%BE%A6%EF%BC%9F%E8%BC%95%E9%AC%86%E6%93%8A%E9%80%80%E8%83%83%E9%85%B8%E9%80%86%E6%B5%81%E5%9B%B0%E6%93%BE%EF%BC%8C%E9%87%8D%E6%8B%BE-3/

胃食道逆流怎麼吃？你必須知道的3大「胃食道逆流飲食原則」！

對於胃食道逆流患者來說，了解哪些食物可以吃，哪些飲料可以喝，以及要避免哪些食物是很重要的！胃食道逆流（Gastroesophageal reflux disease，GERD）通常與飲食及生活不良習慣有關，因此想預防或改善需要從飲食調整開始。但究竟胃食道逆流患者應該吃什麼？怎麼吃才是對的？以下提供胃食道逆流的四項飲食原則，可幫助減輕消化系統的負擔，降低胃食道逆流的發生率！

一、首先了解胃食道逆流的飲食菜單

患有胃食道逆流並不意味著所有食物都不能吃，而是儘可能做到「溫和飲食」。溫和飲食是指選擇無刺激性或低刺激性，含低纖維、具有足夠營養又容易消化的食物，以減少消化系統的負擔，降低胃食道逆流發生率。在食物攝取方面，應該多攝取具有足夠營養但纖維含量低、易於消化的食物。在食物烹調方面，應遵循低油、低糖原則，優先選擇水煮、清蒸等方式，保持口味清淡，盡量避免刺激性飲食。

二、第二步，了解胃食道逆流的進食順序

胃食道逆流患者也要注意「進食順序」！建議先吃蛋白質食物，再吃蔬菜，最後才是澱粉類。
蛋白質→ 蔬菜→ 澱粉 比起蛋白質，澱粉和甜食更容易觸發胃酸分泌。由於胃裡面的消化酵素主要功能就是分解蛋白質，因此先吃肉、海鮮、蛋、豆腐，不但可避免刺激大量胃酸分泌，還可以幫助蛋白質直接消化。
之後再吃蔬菜，讓植物纖維包覆多餘的胃酸往腸道走，有助減緩胃壁的刺激，避免因為胃酸太多而往食道回流；最後才吃澱粉，補充身體所需的熱量。記得過程中不要喝湯或喝水，否則不但會刺激胃酸分泌，還會稀釋胃酸影響消化。

三、第三步，胃食道逆流的日常飲食生活習慣

胃食道逆流怎麼舒緩？調整飲食生活習慣7招減緩不適感！

胃食道逆流的主因是賁門關不緊、沒有關好，往往是由不良生活習慣造成的。正確的生活作息和飲食習慣對於改善胃食道逆流至關重要，因為錯誤的生活習慣會使病情加重。因此，要改善胃食道逆流，應該從調整生活習慣開始著手，而一些看似無關緊要的生活習慣實際上都與胃食道逆流息息相關。許多人只想依賴藥物治療，卻不願改善調整生活習慣，導致治療效果緩慢，事倍功半。以下是調整飲食生活習慣的7招小撇步：