小腿半夜睡覺抽筋：原因、症状与预防全解析

小腿半夜睡覺抽筋：原因、症状与预防全解析

小腿抽筋是很多人在夜间睡眠时遇到的困扰，这种肌肉不自主收缩的现象不仅影响睡眠质量，还可能带来疼痛和不适。本文将从专业角度全面解析小腿抽筋的原因、症状、诊断方法以及预防措施，帮助读者更好地理解和应对这一常见问题。

小腿半夜睡覺抽筋 定義

夜間因肌肉內血液循環不良產生肌肉痙攣現象即稱為抽筋，抽筋常見發生在晚上睡覺或靜坐等靜態的情況下，發生部位主要在小腿的腓腸肌或足部的小肌肉。

整個腓腸肌肌肉的生長路線上，任何一個地方能壓迫或拉扯肌肉纖維的地方，都能造成肌肉的抽筋問題出現。但是並非要直接影響到小腿肌肉，也有可能因為組織周遭的異常增生或結構不良導致肌肉纖維壓迫進而產生抽筋現象。

小腿半夜睡覺抽筋原因

• 電解質不平衡
• 神經肌肉病變
• 沾黏、疤痕
• 彈性缺乏
• 骨骼排列錯位壓迫肌肉
• 過度使用
• 過度緊繃
• 血液循環不良
• 特定營養素、水份缺乏
• 意外傷害

以上原因都可以造成小腿半夜睡覺抽筋，可能其中一種，也可能各種原因同時存在。

小腿半夜睡覺抽筋常見情況

• 運動後未做伸展造成小腿內肌肉過於緊繃，導致循環不良
• 長時間不常活動、下肢遠端肌肉本身血液經常性循環不良

小腿半夜睡覺抽筋症狀

小腿半夜抽筋症狀病變通常有以下症狀以及力量影響之二面向演化階段：

• 第一面向：症狀由輕到重

• 緊繃→痠→痠痛→鈍痛→刺痛→撕裂痛→失去知覺。

• 第二面向：肌肉力量影響由輕到重，以5至0分表現為以下：

• 5分：可以抵抗地心引力，完成所有的關節活動度，抵抗最大的阻力。

• 4分：可以抵抗地心引力，完成所有的關節活動度，抵抗部分的阻力。

• 3分：可以抵抗地心引力，完成所有的關節活動度。

• 2分：在無地心引力的平面上，完成所有的關節活動度。

• 1分：在無地心引力的平面上，沒有動作，但是可以觸診到肌肉收縮。

• 0分：沒有動作，肌肉也沒有收縮

小腿半夜睡覺抽筋 會自然好嗎？什麼時候應該去找物理治療師？

若頻繁性的小腿抽筋持續一週並沒有逐漸改善的結果，或恢復到一定程度後持平了，並無法再更進一步恢復的時候。

小腿半夜睡覺抽筋 的高風險要素

• 姿勢不良 -肌肉柔軟度不足、運動過度產生代償等等。
• 結構異常 -長短腳、扁平足、骨盆錯位、脊柱側彎、骨折、手術後等等。
• 其他 -循環不良、無規律運動、組織沾黏、疤痕等等。

腓腸肌位於小腿後方，而經常運動後不伸展或是長期不運動的習慣者皆屬於高風險族群。

小腿半夜睡覺抽筋 的診斷方式有哪些？

診斷的準確度共分三個重點，包含的重點越多越仔細，診斷的準確度就高。此三個重點指常見的門診診程，若能一次到位當然是最準確的。

• 軟組織超音波檢查以及常見該肌肉力量、動作功能、症狀主述判斷
• 核磁共振、以及電腦斷層、神經傳導檢查
• 物理治療評估特殊測試、組織特性狀況判斷

景能物理治療師如何評估及治療

物理治療評估及治療分為三個面向:

• 身體結構：骨骼、神經肌肉筋膜等是否有位置不正確或者有損傷，必須優先修復，組織沾黏需去除、組織彈性要恢復、循環要良好、關節活動正確。
• 動作品質：確定受傷的部位所有角度動作情況，肌肉使用方式，不同環境下對動作的影響是否有改變等。
• 身體素質：肌肉力量是否足以支撐身體使用的需求、肌腱韌帶等是否足夠強韌足以支撐日常身體負荷的需求等。

景能物理治療之宗旨意在於物理學的角度分析人體的功能以及結構的治療科學；使其恢復動作以及結構於理想狀態，流暢、無痛且平衡。

小腿半夜睡覺抽筋 該注意什麼才能避免復發

久坐記得站起來走動、維持良好姿勢、多伸展大腿與小腿肌肉群、補充電解質都是很好的方式。