儿童每天补充的钙和维生素D3有哪些

儿童每天补充的钙和维生素D3有哪些

引用

39健康网

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儿童每天补充的钙和维生素D3可以通过食用牛奶、酸奶、豆腐、蘑菇和鸡蛋来获得。需要强调的是，虽然这些食物含有相应的营养素，但它们并不能直接用于治疗疾病，如果孩子有特定的健康问题，应咨询专业医生或营养师的建议。

1. 牛奶
   牛奶中含有丰富的钙质，且钙磷比例适宜，有利于身体对钙的吸收。适量饮用牛奶有助于维持骨骼健康、促进牙齿发育。但不宜过量摄入，以免导致腹胀或腹泻等不适症状发生。

2. 酸奶
   酸奶中也含有一定量的钙元素，适当食用可以为机体提供所需的营养物质。此外还可以增强食欲以及促进消化功能的运转，进而达到增进食欲的目的。长期适量喝酸奶可帮助改善肠道菌群平衡状态。

3. 豆腐
   豆腐属于一种高蛋白低脂肪食品，其含有的大豆异黄酮具有双向调节的作用，能够有效预防骨质疏松症的发生。经常吃豆腐不仅可以补钙还能起到辅助降血压的效果。但是不建议一次性吃得过多，否则可能会引起腹胀或者腹泻的情况发生。

4. 蘑菇
   蘑菇富含维生素D，能促进人体对钙的吸收利用，因此对于需要补钙的人群来说是一种很好的食材选择。适当的进食蘑菇，还能够有效的提高自身的免疫力，增强抗病能力。但如果是痛风患者，则应避免食用蘑菇，以免诱发疾病发作。

5. 鸡蛋
   鸡蛋中的蛋黄中含有较高的维生素D含量，可以促进钙的吸收。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，适合儿童日常食用。但注意不要给一岁以下的婴儿食用蛋清，以防过敏反应。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量。若儿童存在缺钙或维生素D3不足的问题，可以在医生指导下使用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等药物进行治疗。