吃什么有助于睡眠安神

吃什么有助于睡眠安神

睡眠质量与饮食习惯密切相关。江苏省中医院营养科副主任医师武建海为您推荐五类有助于改善睡眠的食物，帮助您拥有更好的睡眠体验。

色氨酸含量丰富的食物

牛奶、火鸡、鸡肉及坚果等食物中富含色氨酸，这是一种能够帮助大脑产生5-羟基色胺和褪黑素的重要氨基酸，对调节睡眠有重要作用。

富含镁的食物

菠菜、南瓜子和杏仁等富含镁的食物可以帮助放松神经系统，促进更好的睡眠。

钙质食物

芝士、酸奶等乳制品提供钙，这有助于大脑利用色氨酸来制造褪黑素。

复合碳水化合物

燕麦片、全麦面包等可以提高胰岛素水平，提高色氨酸在大脑中的摄取。

草药茶

如洋甘菊茶和薄荷茶，因为它们具有自然镇静效果，有助于放松和入睡。

合理选择这些食物，结合健康的生活方式，可以显著改善睡眠状况。

本文原文来自：pingguolv.com