4个简单动作缓解颈部不适，神经外科医师推荐的颈部运动

4个简单动作缓解颈部不适，神经外科医师推荐的颈部运动

现代人长时间低头使用手机和电脑，容易导致颈部肌肉紧张，出现麻木、背痛、头痛等症状。神经外科医师谢炳贤推荐了4个简单易行的运动，可以帮助缓解颈部不适，预防颈椎疾病。

侧压拉伸脖子

将身体保持站姿或坐姿，头部轻轻向一侧倾斜，然后用同侧手轻压头部，可以稍微用力向下压，感受侧颈部斜方肌的拉伸。每侧保持15至30秒，重复3至5次。

抱头下压

双手抱住后脑勺，轻轻向下压头部，使下巴靠近胸口，感受后颈部及上背部的拉伸舒展。除了向下，头部也可以稍微左右摆动来放松肌肉，同样保持15至30秒，慢慢放松双手，回到原本姿势即可。

肩胛骨内收

先将双手向后抓握合十，手臂慢慢向后、向上延伸，将肩胛骨向后内收，感觉背部中间的肌肉收缩，维持5至10秒后慢慢放下，可重复5至10次，即可伸展僵硬肌肉。

收下巴运动

保持头部水平，轻轻将下巴向内收，也可以用手指轻轻帮忙推动，停留5至10秒，头部再回到原本位置，会感觉枕下肌群的僵硬被好好地拉伸放松，每次可重复10至15次。

图片来 源：谢炳贤医师．达志影像/shutterstock提供

资料来源：谢炳贤医师