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4个简单动作缓解颈部不适,神经外科医师推荐的颈部运动

创作时间:
作者:
@小白创作中心

4个简单动作缓解颈部不适,神经外科医师推荐的颈部运动

引用
1
来源
1.
https://health.tvbs.com.tw/regimen/348865

现代人长时间低头使用手机和电脑,容易导致颈部肌肉紧张,出现麻木、背痛、头痛等症状。神经外科医师谢炳贤推荐了4个简单易行的运动,可以帮助缓解颈部不适,预防颈椎疾病。

侧压拉伸脖子

将身体保持站姿或坐姿,头部轻轻向一侧倾斜,然后用同侧手轻压头部,可以稍微用力向下压,感受侧颈部斜方肌的拉伸。每侧保持15至30秒,重复3至5次。

抱头下压

双手抱住后脑勺,轻轻向下压头部,使下巴靠近胸口,感受后颈部及上背部的拉伸舒展。除了向下,头部也可以稍微左右摆动来放松肌肉,同样保持15至30秒,慢慢放松双手,回到原本姿势即可。

肩胛骨内收

先将双手向后抓握合十,手臂慢慢向后、向上延伸,将肩胛骨向后内收,感觉背部中间的肌肉收缩,维持5至10秒后慢慢放下,可重复5至10次,即可伸展僵硬肌肉。

收下巴运动

保持头部水平,轻轻将下巴向内收,也可以用手指轻轻帮忙推动,停留5至10秒,头部再回到原本位置,会感觉枕下肌群的僵硬被好好地拉伸放松,每次可重复10至15次。


图片来 源:谢炳贤医师.达志影像/shutterstock提供

资料来源:谢炳贤医师

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