坚果吃多少适宜减肥

坚果吃多少适宜减肥

引用

39健康网

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http://m.39.net/fitness/a_n6np97n.html

坚果作为健康零食的代表，深受减肥人士的喜爱。但是，坚果的热量较高，过量食用反而可能导致体重增加。那么，每天应该吃多少坚果才有助于减肥呢？

每天食用50克左右的坚果比较适宜帮助减肥。如果进食过多可能会导致肥胖的情况发生。

1. 每天不超过50g：每100g坚果中大约含有298大卡热量，其中核桃、腰果以及松子等坚果中的脂肪含量相对较高，而开心果和杏仁等坚果中的蛋白质和纤维素含量较多。因此，在减重期间可以适量摄入一些坚果作为加餐或小零食，但要注意控制每日总热量的摄入量，并且要避免过量食用，以免造成能量过剩而导致体重增加。

2. 每天超过50g：若每天食用大量的坚果，则会导致体内多余的脂肪堆积，从而引起身体发胖的情况发生。此时建议患者可以通过有氧运动的方式进行辅助减肥，比如慢跑、游泳、跳绳等，能够促进体内的新陈代谢速度，有利于消耗掉多余脂肪，起到辅助减肥的效果。

需要注意的是，由于坚果中含有较高的油脂成分，所以不建议正处于腹泻状态的人群食用，否则会加重病情。此外，对坚果过敏的人也不宜多吃，以免出现皮肤瘙痒、红疹等症状。