科普文章|睡眠障碍不要慌，康复能够帮大忙

科普文章|睡眠障碍不要慌，康复能够帮大忙

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29579700

晚上睡不着就是睡眠障碍吗？

具体有什么表现呢？

“晚上躺着要很久才能睡着，半夜要醒好几次，一晚上睡不到6个小时。”
“这严重影响我的精力和记忆力，白天总是头痛、昏昏欲睡，工作出错，我老板要忍不了了。”

看来你是患上了“睡眠障碍”。

什么是“睡眠障碍”？

“睡眠障碍”包括多种类型，本文仅介绍失眠障碍。

失眠障碍

是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满意，并且影响日间功能或躯体不适的一种主观体验。

睡眠障碍的症状

睡不着，醒得早，睡不好，白天累，心烦燥
入睡潜伏期超过30分钟
整夜觉醒次数≥2次
睡眠总时间通常少于6.5小时
每周至少出现3次
伴有日间功能障碍

睡眠障碍的康复治疗

心理—行为治疗

①运动疗法

八段锦
太极拳
慢跑

②睡眠卫生教育

睡前请避免烟、酒、茶
改善睡眠环境和睡眠习惯
规律睡眠

③音乐疗法

轻松、愉悦、舒缓的音乐

功效

转移对睡眠的关注
缓解焦虑
放松身心

④物理治疗

重复经颅磁刺激

低频刺激双侧背外侧额叶皮质和顶枕区域，可降低大脑皮层兴奋性，改善睡眠。

经颅直流电刺激

将低强度电流作用于特定脑区，能降低皮质兴奋性，产生镇静性神经递质，控制焦虑，改善睡眠。

光照疗法

影响松果体的褪黑素分泌，可帮助建立和巩固规律的睡眠-觉醒周期，改善睡眠，且方法自然、简单。

⑤药物治疗

临床治疗失眠药物主要包括苯二氮䓬受体激动剂、褪黑素受体激动剂、有催眠效应的抗抑郁药物，请遵医嘱用药。

睡眠是生命活动过程中不可缺少的一部分，
愿大家远离“睡眠障碍”，拥有香甜的夜晚！

本文原文来自中国康复医学会康复科普