降低空腹血糖的最佳方法

降低空腹血糖的最佳方法

南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就如何降低空腹血糖给出了专业建议。通过健康的生活方式和科学的饮食习惯，可以有效控制血糖水平。

均衡饮食

选择低升糖指数（GI）食物，如全谷物、蔬菜和豆类。这些食品缓慢释放能量，帮助维持稳定的血糖水平。限制高糖、高脂肪食品的摄入，尤其是精制糖和饱和脂肪。

适度运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳。这有助于提高胰岛素敏感性，使糖分更有效地被细胞利用。增加力量训练，每周至少两次，可以促进肌肉生长，有助于消耗更多的血糖。

控制体重

保持健康体重，根据身高和年龄设定合理的体重目标。超重或肥胖会增加胰岛素抵抗，导致血糖升高。

规律作息

确保每天7-9小时的优质睡眠。睡眠不足或质量差会影响代谢，增加血糖水平。避免熬夜，保持规律的作息时间表，有助于稳定身体激素平衡。

戒烟限酒

吸烟会导致胰岛素抵抗，增加血糖水平。戒烟对血糖控制至关重要。酒精摄入应适量，过量饮酒会干扰肝脏功能，从而影响血糖调节。

监测血糖

定期监测血糖水平，可以及时发现异常并采取措施。使用家庭血糖检测仪每天固定时间测试空腹血糖。

通过均衡饮食、适度运动、控制体重、规律作息、戒烟限酒和监测血糖，可以有效降低空腹血糖水平，改善整体健康状况。