胡萝卜白萝卜同吃，营养会损失吗？营养师解密健康饮食方法
胡萝卜白萝卜同吃，营养会损失吗？营养师解密健康饮食方法
一位老人常常吃白萝卜生菜沙拉，邻居好奇地问他为什么不把胡萝卜也切片拌在一起。老人微笑着说："这你就不懂了，胡萝卜白萝卜一起吃，会互相抵消营养价值的。"这番话引发邻居的强烈兴趣，把这事说给了我。那么作为健康管理师 营养师媛的小口袋我，就来和你一起探讨老人话中蕴藏的奥秘与道理。
那么老人的话是对还是错呢？答案是：他的理由正确，白萝卜和胡萝卜的确不宜搭配食用，这主要基于以下两个科学依据。
一、两者中的营养成分会产生互相抵消的作用
食物中的营养物质并不是简单线性叠加，很多营养成分之间会存在协同或拮抗的复杂作用。以白萝卜和胡萝卜为例，它们各有所长,也存在一定的相克关系。
具体来说，白萝卜以其丰富的维生素C而著称。数据显示，每100克的白萝卜中就含有高达30毫克的维生素C，是葡萄柚和草莓的3倍。但是胡萝卜中存在一种叫做解酵素的化合物，它会破坏维生素C。所以如果两者一起食用或烹调，势必会使白萝卜中的维生素C发生部分损失，无法发挥足够的营养功能。
相对而言,胡萝卜的优势营养成分则是胡萝卜素，这是一种深色蔬菜特有的抗氧化营养素。研究显示100克胡萝卜中平均含8.8毫克胡萝卜素,远超一般蔬菜。胡萝卜素在体内会转化为维生素，但是问题是，这种转化需要健康的脂肪代谢酶促成。如果因白萝卜中的化合物而影响了代谢系统，也会打击胡萝卜素转化效率，导致营养流失。
所以从这个层面看，两者同吃的确容易出现营养成分的互相消减。这也解释了为何老人总是单独食用白萝卜沙拉，而不是和胡萝卜混在一起。
二、两者适宜的烹调用法并不相同
另外，食物的营养与烹调工艺和搭配食材也有着密切关系。这一点在白萝卜和胡萝卜的食用上也能充分体现。
比如，想要发挥白萝卜中丰富维生素C的营养功能，比较好的烹调用法是生吃或凉拌。因为高温会使其中的维生素C发生一定的损失，同时也不宜加油，防止维生素C被氧化。这也是为何老人选择吃白萝卜生菜沙拉的用心所在。
文 媛的小口袋
而对于胡萝卜来说，最佳的吃法却是与油脂、蛋白质食材一起烹调。因为胡萝卜中丰富的胡萝卜素，需要在人体内转换为视黄醇(维生素A)。这一过程必须依赖脂肪代谢酶的催化作用。如果缺乏脂肪，吸收效率就会大打折扣。这也解释了为何很多母乳喂养的婴儿会缺乏维生素A，就是没有足够的脂肪协助吸收。
所以，从烹饪角度看，白萝卜生食和凉拌最佳。而胡萝卜适合与肉蛋奶等脂肪食材一起烹调。要充分发挥两者营养，需单独食用远胜过混合在一起。
三、媛的小口袋总结
简而言之，胡萝卜和白萝卜最好不要搭配食用。一方面两者中的营养成分会产生相互消减的问题。另一方面，它们分别需要不同的烹饪方式来发挥营养价值。正确食用方法很重要，这也是老人言语中的奥秘所在。
参考文献
[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南[J]. 中国食物与营养, 2016.
[2] 张玉珍. 浅谈白萝卜与胡萝卜的食用禁忌[J]. 当代医学, 2020.