改变生活习惯，抵抗高血压！五个关键步骤，稳定血压变得简单
改变生活习惯，抵抗高血压！五个关键步骤，稳定血压变得简单
近年来，我国经济和工业发展迅速，国民生活水平显著提升。然而，在这种变化之下，越来越多的慢性病也悄然出现，其中高血压就是近年来高发的疾病之一，且呈现出年轻化的趋势。在中国，平均每4个人中就有1-2人受到高血压的困扰。
高血压的本质是动脉血压升高，大部分患者在患病初期可能没有任何症状，往往是在偶然的体检中才发现血压升高。因此，很多人错误地认为，只要没有症状，高血压就不会对身体造成伤害。然而，高血压恰恰是诱发心脑血管疾病和肾病的高危因素。因此，一旦确诊为高血压，就应当重视起来并开始治疗。以下五个关键步骤对于稳定血压非常重要：
1. 情绪调整
人的血压直接受情绪影响。在极度愤怒、焦虑或紧张的状态下，肾上腺素和儿茶酚胺的分泌会大量增加，导致血管痉挛和血压升高。长期的精神紧张、焦虑或激动，也是高血压发病的重要危险因素。在高血压合并动脉硬化的情况下，一次突然的情绪剧烈波动甚至可能引发心脑血管疾病。因此，高血压患者应当注重情绪调节，保持乐观、积极的心态。
2. 清淡饮食
世界卫生组织建议，成年人每日摄入钠盐应维持在6克以上。然而，对中国大多数人来说，平均每日摄入的钠盐量已超过13克。长期钠盐摄入量超标不仅会增加肾脏代谢钠离子的负担，还会造成水钠潴留、血容量增加、心脏泵血负担加重，最终导致血压升高。因此，高血压患者应当限制钠盐摄入，这不仅包括减少做菜时的盐分，还应控制调味品的使用，尽量保持食物原有的风味，避免大量食用腌制食物和加工肉类。
3. 控制体重
肥胖与高血压的关系密切，即使是处于青春期的青少年，肥胖也可能导致血压升高。肥胖容易导致代谢紊乱，加速动脉硬化的形成。同时，肥胖者的血容量较大，这不仅增加了心脏的泵血负担，还会使外周血管阻力升高，而且肥胖者血浆基础去甲肾上腺素的水平相对较高，这些因素都增加了高血压出现的可能性。因此，无论是否患有高血压，一旦体重超标，积极减肥都是非常必要的。
4. 戒烟戒酒
香烟和酒精不仅同属于一类致癌物质，还与心脑血管疾病密切相关。它们可以通过多种机制促使动脉血管硬化，导致血压升高。对于已经患有高血压的人群来说，一次大量吸烟和酗酒甚至可能引发心血管疾病的突发。因此，一旦确诊高血压，就应当按照医生建议积极戒烟、限制酒的摄入。
5. 运动
运动对高血压的益处主要体现在两个方面：一是通过运动减去多余的脂肪，降低心脏泵血负担和血管压力；二是运动能促使体表血管扩张，控制血压增长。因此，高血压患者在日常生活中应当积极进行体育锻炼，每周至少维持3-5次运动，每次持续30分钟以上。
除了上述生活方式的调整，长期的饮食不规律、生活无序，会导致外邪入侵，体内寒气逐渐累积，阴阳失衡，胆囊收缩机能减弱，胆汁分泌减少，食物不能完全代谢，部分胆汁反流入胃，与胃酸作用对胃黏膜屏障产生破坏，形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等症状。这些症状往往被忽视，而实际上，胆的功能异常会影响脂肪和胆固醇的代谢，导致胆固醇和血脂指标异常，进而引发血管壁钙化和血液中脂肪浓度增加，最终导致血压异常。
除了节制饮食和调整生活方式，还可以采取一些方法进行纠正。例如，可以到苏北灌南一带挖掘灌南苦菜，煮成苦菜汤并加入红糖饮用。同时，保持规律的饮食习惯，尤其是早餐要按时吃，保持良好的心态，因为开心和快乐的生活方式对健康同样重要。
最后需要强调的是，虽然上述五种方法对控制血压有益，但它们无法替代药物治疗。想要血压控制稳定，最主要的还是要服用各种降血压的药物，再配合生活和饮食的多重调整，这样才能让血压全面稳定下来。