高位俯卧撑：动作要领与锻炼效果详解

高位俯卧撑：动作要领与锻炼效果详解

高位俯卧撑是一种常见的全身肌肉力量训练动作，主要锻炼胸大肌和肱三头肌。它通过调节身体重心的位置，增加训练难度，适合有一定健身基础的训练者。本文将详细介绍高位俯卧撑的动作要领、注意事项及锻炼效果。

准备动作

• 双手比肩稍宽。
• 把脚放在板凳上，保持身体笔直。
• 上臂保持与身体垂直。

动作要领

1. 弯曲的手臂低身体向下，直到肘部弯曲到90度夹角。
2. 然后靠双臂力量去推地面，直到手臂稍微弯曲的位置。
3. 重复下一次。

动作说明

在动作过程中保持身体笔直成一条直线。

起始位置

结束位置

锻炼部位

• 目标肌群：胸大肌、肱三头肌
• 相关肌群：胸大肌、肱三头肌肌、三角肌前束
• 稳定肌群：腹直肌、腹斜肌、臀大肌、肱二头肌、股四头肌

锻炼到正面

锻炼到反面

高位俯卧撑通过调节身体重心的位置，增加训练难度，适合有一定健身基础的训练者。在训练时，一定要注意保持身体的稳定，避免受伤。