8个毁掉肾脏的行为，一个不沾，肾脏会感激你
8个毁掉肾脏的行为，一个不沾，肾脏会感激你
肾脏是人体重要的排毒器官，其健康状况直接关系到整体健康。南方医科大学深圳医院肾内科医生王翠玉提醒，以下8个日常习惯可能悄悄损害你的肾脏，及时改正这些坏习惯，有助于保护肾脏健康。
- 爱吃腌制菜
腌制菜是餐桌上常见的食物，比如酸菜、榨菜、泡菜等，但它们对肾脏并不友好。腌制菜往往添加了大量盐分，容易导致盐摄入超标。长期高盐饮食会升高血压、导致尿蛋白升高、减弱RAS阻断剂（普利/沙坦）的药效，增加尿毒症风险。各大肾脏病指南都强调低盐饮食的重要性（盐摄入量＜5g/天）。
- 爱吃加工肉
经过盐腌、风干、烟熏等处理的肉类称为加工肉，如香肠、火腿、熏肉等。研究显示，经常食用加工肉会增加结肠癌、尿毒症风险。
- 喜欢喝含糖饮料
大部分饮料的含糖量都很高，包括可乐、雪碧、奶茶、风味奶饮料、运动/功能饮料、乳酸菌饮品等。过多糖分摄入会增加肥胖、2型糖尿病、痛风等多种代谢性疾病的风险。建议每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以内。
- 蔬菜水果全谷物摄入不足
权威杂志《柳叶刀》研究显示，水果、蔬菜和全谷物摄入不足是缺血性心脏病、缺血性中风、脑出血等主要饮食危险因素。这些食物可以提供膳食纤维、维生素等多种有益营养元素。肾病患者在没有高钾血症的前提下，应多吃水果蔬菜，适当吃些全谷物。
- 吸烟
香烟中的尼古丁、镉、铅等肾毒性物质可导致肾硬化。与不吸烟的人相比，经常吸烟者蛋白尿发生风险显著增加，且吸烟越多，肾功能进展越快。透析或肾移植患者如果吸烟，存活率会显著下降。即使不吸烟，长期暴露于二手烟环境也会增加肾病风险。因此，戒烟和远离二手烟环境对维护肾脏健康非常重要。
- 久坐不动
久坐不动是现代人慢性疾病高发的重要原因。建议每隔1小时左右起来活动一下，养成运动习惯。推荐每周进行3-5次运动，累计至少150分钟的有氧运动、抗阻运动和灵活性运动，如步行、慢跑、骑自行车等。
- 睡眠不足
睡眠不足会影响全身健康。相比每晚睡7~8小时的人，睡眠不足5、6小时的人蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度更快。保证充足睡眠是没有任何成本的健康生活方式。
- 乱吃药
很多肾损伤病例都是由于滥用非甾体抗炎药或使用民间偏方。常见的肾毒性药物包括非甾体抗炎药（解热镇痛药）、氨基糖苷类抗生素（如庆大霉素、阿米卡星、链霉素等）、马兜铃酸类中药（如青木香，广防己，木通，细辛等）。养成精简用药、不自行乱用药的习惯对保护肾脏非常重要。
肾脏是身体最任劳任怨的器官，如果你有上述坏习惯，争取早点修正，让肾脏少生病，陪伴大家长长久久走下去吧！
本文原文来自澎湃新闻