如何通过运动管理血糖：专家推荐的7种有效运动

如何通过运动管理血糖：专家推荐的7种有效运动

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/807784478_121855714

糖尿病，这个看似遥远的疾病，其实离我们很近。据统计，我国糖尿病患者人数已超过1亿，成为全球糖尿病患者最多的国家。面对这一严峻形势，如何有效管理血糖，成为许多糖友关心的问题。今天，我们就来聊聊如何通过运动管理血糖，为大家推荐7种专家认可的有效运动。

运动对血糖管理的益处

首先，我们要明白运动对血糖管理的意义。运动可以提高胰岛素敏感性，使胰岛素发挥更大作用，从而降低血糖。此外，运动还能促进血液循环，减轻体重，降低心血管疾病风险。那么，哪些运动适合糖友呢？

专家推荐的7种有效运动

1. 快走：快走是一种简单易行的有氧运动，适合各个年龄段的糖友。建议每次快走30分钟以上，每周至少5次。

2. 慢跑：慢跑可以增强心肺功能，促进脂肪燃烧。但需要注意的是，糖友在慢跑前应做好充分的热身运动，避免运动损伤。

3. 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，同时对关节的冲击较小，适合糖友进行。

4. 骑自行车：骑自行车可以增强下肢肌肉的力量，促进血液循环。建议选择平坦的道路，避免过于剧烈的运动。

5. 太极拳：太极拳动作缓慢柔和，适合中老年人群。长期练习可以增强身体的协调性和平衡能力。

6. 瑜伽：瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡性，同时还能缓解压力，改善睡眠质量。

7. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。建议使用轻重量，多次数的方式进行训练。

需要注意的是，糖友在运动前应咨询医生的意见，根据自身的身体状况选择合适的运动方式和运动强度。同时，运动前后要监测血糖水平，避免低血糖的发生。