别让“含胸驼背”毁掉你的气质！教你3个动作，恢复挺拔体态

别让“含胸驼背”毁掉你的气质！教你3个动作，恢复挺拔体态

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腾讯

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你是否注意到身边那些气质出众的人往往都拥有挺拔的身姿？然而，在快节奏的现代生活中，长时间低头看书、伏案工作、玩手机等不良习惯，很容易导致"含胸驼背"。这种体态不仅影响外观，还会带来一系列健康问题。本文将为你介绍驼背的危害，并提供三个简单有效的动作，帮助你恢复挺拔体态。

图片来源于视觉中国

驼背的危害

1. 导致肩颈及背部的僵硬酸痛

在肌肉紧张和无力的情况下，肩颈无法长时间维持正确的姿势。长此以往容易导致脊椎畸形，引起肩颈背部肌肉异常的疲劳、酸痛，这也是久坐伏案人群的通病。

图片来源于视觉中国

2. 压迫心肺和其他器官

长期弯腰驼背，会造成腹腔容积逐渐缩小，脏器受到挤压、上移，进而挤压胸腔，影响肺活量和呼吸通气量，造成心肺功能下降。

3. 导致脊椎变形

驼背除了影响视觉效果，让人看起来身高降低、显老，还会引起疼痛。脊柱的作用之一是保护神经，后凸畸形严重时可压迫神经，引起头痛，甚至会造成截瘫。

改善驼背的方法

通过针对性的锻炼，改善不良驼背体态，平时可以坚持练这3招：

1. 拉伸斜方肌（改善颈肩酸痛、疲劳）

坐位下，需要拉伸的一侧手拉着凳子，另一只手放在耳朵上方，自我缓慢头侧向对侧，感觉颈部有牵拉感后手帮助固定位置，维持20秒后结束，缓慢回到原本位置。

2. 靠墙站立收下巴（强化颈椎深层稳定肌）

把肩胛骨、臀部、脚后跟紧靠墙面，做收下巴动作，食指可辅助推下巴，使头部紧靠墙面，每次10个，每天3组。

3. YTW运动（锻炼背部肌群，加强肌肉力量）

站立位，两脚分开，腰背挺直，打开双臂举过头顶，与身体呈“Y”字。然后双臂伸直，向身体两侧伸展，呈“T”字。最后双臂屈肘，向两侧打开，与身体呈“W”字。

注意避免耸肩，每个角度均向后用力收紧肩胛，每次10个，每天3组。

对于孩子们来说，家长一定要及时干预，可以口头提醒并引导正确的坐姿、站姿及行走姿势，长时间坐立时使用辅助矫正器进行提醒。

后天性驼背的形成，是一种潜移默化的过程，就是日常习惯的养成，可利用调整驼背的器具，并日复一日的使用，从而改善驼背的状况。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）