"咖啡盹"走红：小睡前喝咖啡真的能提升效率？

"咖啡盹"走红：小睡前喝咖啡真的能提升效率？

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网易

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"咖啡盹"，即在小睡之前饮用含咖啡因的饮料，近年来逐渐成为一种流行的提神方法。研究表明，这种结合了咖啡因摄入和短暂睡眠的做法，能够有效提升人们的警觉性和工作效率。

在最近一期由史蒂文·巴特利特主持的播客《CEO 日记》中，来自加利福尼亚州雷德伍德城的睡眠专家谢里·马博士详细介绍了"咖啡盹"的科学原理和具体操作方法。

按照马博士的说法，要想实现一个有效的"咖啡盹"，需要在进行20到30分钟的"强力小睡"之前，先饮用适量的含咖啡因饮料。咖啡因通常在饮用后15分钟开始发挥作用。

"如果你能在5到10分钟内入睡，而咖啡因开始起作用，那么当你20到30分钟后醒来……咖啡因就会开始发挥作用，"马博士解释道。

犹他大学行为睡眠医学实验室主任、临床心理学家凯利·巴伦博士也对"咖啡盹"给予了高度评价，称其为"一种非常棒且经过科学测试的技术"。研究表明，与单独饮用咖啡或单独小睡相比，这种结合方式在几个小时内能更有效地提高警觉性和表现。

洛杉矶注册营养师兼营养学家伊拉娜·穆尔斯坦则提醒道，虽然"咖啡盹"是一种提升警觉性的绝佳策略，但需要注意咖啡的饮用方式。她建议选择黑咖啡，或者加入普通牛奶、植物奶以及零卡路里的甜味剂，避免摄入过多糖分和热量。

根据梅奥诊所的建议，对于大多数健康成年人来说，每天摄入400毫克以下的咖啡因是安全的。但需要注意的是，过量摄入咖啡因可能会带来副作用，如有疑虑应咨询医疗保健提供者。