腕管综合征的6种恢复动作，缓解手部疼痛和麻木

腕管综合征的6种恢复动作，缓解手部疼痛和麻木

腕管综合征是一种常见的神经压迫性疾病，主要表现为手部疼痛、麻木和无力。除了药物治疗和手术治疗外，一些特定的恢复动作也可以帮助缓解症状和促进恢复。南京脑科医院神经外科的耿良元副主任医师为我们推荐了以下6种动作：

1. 手腕伸展运动：将手臂向前伸直，手指朝上，用另一只手轻轻向后拉伸手指。保持15-30秒，每次做3-5次，这有助于增加腕部的柔韧性。

2. 手腕弯曲运动：将手臂向前伸直，手指朝下，用另一只手轻轻按压手背，使手腕向内弯曲。保持15-30秒，每次做3-5次，该动作可以帮助缓解紧张感。

3. 握拳放松运动：开始时手掌张开，然后慢慢地握拳，拇指覆盖在其他四指之上。保持几秒钟，然后放松返回起始姿势。重复10次，有助于改善手部肌肉的灵活性。

4. 拇指拉伸运动：用一只手抓住另一只手的大拇指，将其轻轻向下拉。保持姿势15-30秒，每次做3-5次，可以缓解拇指周围的压力。

5. 手指弹动练习：将手指并拢，然后快速打开并伸展，再次合拢。重复数次，可促进血液循环并增强手部灵活性。

6. 摇动手腕：双手自然下垂，使手腕在放松状态下轻轻摇动。这种简单的动作可帮助减轻僵硬与疼痛。

进行这些动作时应保持轻柔，避免过度用力。如果在运动过程中出现剧烈疼痛，应立即停止并咨询专业医生或物理治疗师。适当的休息和改变工作姿势也有助于症状的改善。