睡前音乐怎么挑？

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@小白创作中心

睡前音乐怎么挑？

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https://www.simmonstaiwan.com.tw/expert/article/6

想要获得充足的休息，有时不只是在合理的时间上床睡觉而已。许多人都有不同程度的睡眠障碍，借助一些更积极的方式，可以帮助身体和大脑放松下来，进入梦乡。其中一种有效的方法就是使用「睡眠音乐」：帮助入睡的音效。

什么是睡眠音乐（sleep audio）？

睡眠音乐又被称作「睡前音乐」、「助眠音频」或是「深度睡眠声音」，它是指通过某些声音来帮助入睡。有些人可能认为这违反直觉（声音不是会让人保持清醒吗？）。事实上，有些声音确实可以减少入睡所需的时间，并促进更深层次、更加恬静的睡眠。

睡眠音乐为何可以帮助入睡？

当我们休息时，身体的许多感官仍在监测周围环境，特别是耳朵会不断倾听各种声音，这些声音可能表明有危险或其他值得叫醒我们的情况。这就是为什么像烟雾报警器或闹钟，往往会使用尖锐、刺耳的声音。反之，某些声音可以对我们的睡眠产生平静的作用，让大脑意识到我们处于一个无威胁的环境中，在入睡时不会有任何危险。

帮助睡眠的音乐推荐

如果你想利用声音帮助入睡，请记住：适合的睡眠音乐因人而异，能帮你入睡的音乐，可能对别人产生相反的效果。以下是几种2024年受欢迎的睡眠音乐推荐：

1. 白噪音

它结合了人耳可以检测到的所有频率，产生一种“嗡嗡”声，进而能有掩蔽其他声音的效果。当大脑习惯于白噪音的持续嗡嗡声时，便不会意识到白噪音的存在，而会将其解释为一种「沉默」。有些人没有意识到自己必需依赖白噪音才能入睡，如果你喜欢在夜晚开着风扇，那你可能已经在使用白噪音了。

2. Podcast

Podcast似乎是人们在入睡时最不想听的。毕竟，说话的音量、停顿甚至话题的变化都会干扰入睡。尽管如此，越来越多的人发现一个好的Podcast正是他们在入睡时所需要的。这可能是因为：对于那些难以关闭自己内心独白的人来说，听Podcast可以忘却烦恼和焦虑，从而获得休息。

3. 摇篮曲

摇篮曲可以安抚烦躁的婴儿，令人惊讶的是，摇篮曲对某些成年人也能产生类似效果。因为摇篮曲通常听起来非常舒缓，并能通过歌词与安抚人心的旋律传达亲情和安全感。如果你小的时候对摇篮曲有美好的回忆，那么同一首摇篮曲可能会成为重要的睡前仪式，令大脑意识到该睡了。

4. 睡前故事

睡前故事不仅能让孩子们入睡，还能建立与父母间牢固的家庭纽带，加强语言技能的发展。至于成年人，越来越多的研究发现：一个令人心旷神怡的声音和一个简单的睡前故事可以帮助他们跨越清醒和入睡间的鸿沟。睡前故事结合了摇篮曲的正面联想和Podcast的自我分散特性，有助于平复不安和焦虑，重拾童年时期的安全感和舒适感。