腹式呼吸和胸式呼吸的区别

腹式呼吸和胸式呼吸的区别

引用

39健康网

1.

https://m.39.net/fs/a_b7o8td7.html

腹式呼吸和胸式呼吸是两种常见的呼吸方式，它们在呼出量、呼吸深度、呼吸频率、肋骨运动以及腹部运动等方面存在显著差异。

1. 呼出量

• 腹式呼吸时，膈肌上下移动，使胸腔容积增大或减小，从而实现深呼吸，并且每次呼出的气体较多。
• 而胸式呼吸则主要依靠肋间肌的收缩与舒张来改变胸廓的前后径、左右径及横径，进而引起胸腔体积的变化，达到吸气和呼气的目的，每次呼出的气体较少。

2. 呼吸深度

• 腹式呼吸时，由于膈肌下降，胸腔容积扩大，因此可有效增加肺活量，提高氧气摄入量，同时也能更好地促进二氧化碳排出体外。
• 胸式呼吸时，由于肋骨上提和下沉幅度有限，所以无法像腹式呼吸那样大幅度地扩张和缩小胸腔空间，也就不能够有效地调节呼吸深度。

3. 呼吸频率

• 腹式呼吸是一种慢速、深长的呼吸方式，通常情况下呼吸频率较低。
• 胸式呼吸是一种快速、浅表的呼吸模式，呼吸频率相对较高。

4. 肋骨运动

• 腹式呼吸时肋骨运动较小，主要是通过膈肌的上下运动来完成呼吸过程。
• 胸式呼吸时肋骨运动较大，伴随着锁骨和肩胛骨的活动，以增加胸腔容量。

5. 腹部运动

• 腹式呼吸时腹部会向外膨胀，而在呼气过程中腹部则会向内收缩。
• 胸式呼吸时胸部会随着吸气而膨胀，呼气时则会收缩。

无论是腹式呼吸还是胸式呼吸，在进行时都要保持放松状态，避免因姿势不正确导致身体不适。建议定期进行呼吸训练，如瑜伽中的腹式呼吸法，有助于改善肺功能和缓解压力。