给新手父母的14个睡眠建议：如何安然度过新生儿时期
给新手父母的14个睡眠建议：如何安然度过新生儿时期
新生儿的到来给父母带来了无尽的喜悦，同时也带来了前所未有的挑战，尤其是睡眠问题。对于新手父母来说，如何在照顾宝宝的同时保证自己的休息，是一个亟待解决的问题。本文将为您介绍14个实用的睡眠建议，帮助您和宝宝一起度过这段特殊的时期。
不可否认，刚生孩子的日子很艰难。在睡眠不足的情况下适应全新的生活方式并不容易。但那些有过这种经历的人会提供很多帮助和建议。
这也是一种双重打击，因为你的宝宝睡眠问题越多，你自己的睡眠就越少。而且你越累，就越觉得自己无法应付新生儿的所有需求。
幸运的是，你可以尝试很多技巧和窍门来帮助你的宝宝睡得更好，进而让你自己也能多睡一会儿。
以下是为新手父母提供的 14 条简单睡眠技巧，可帮助您和您的孩子安然入睡……
1. 使用婴儿监视器改善睡眠
好的婴儿监视器可以让您放松和放心，如果您的宝宝需要您，您会立即知道。包含视频和其他附加功能的监视器意味着您可以在夜间（通过您的设备）或他们午睡时查看宝宝的情况，而不会吵醒他们。
2. 逃避家务
当你有了孩子，你可能会觉得你需要把一切都保持得干干净净，但事实上，你也可以放手很多事情。
只要奶瓶和奶嘴都消毒过，而且宝宝没有爬到任何真正肮脏的地方，就没必要每天去掸灯罩上的灰尘或擦洗浴室。熨烫工作暂时可以省去，只需在晾晒时稍微平整一下就可以了。
当你有孩子时，“足够好”是绝对没问题的——如果有来访者发表评论，请深表感谢并递给他们拖把。（或者请他们雇一个清洁工，非常感谢！）
3. 尝试在睡前进行梦中喂食
没有人喜欢空着肚子睡觉。新生儿在晚上自然会相当规律地醒来，你只需要熬过这段时间。但你可以尝试引入梦中喂食。梦中喂食基本上是一种安静的喂食，就像你在黑暗中睡觉一样，这会让他们的肚子重新填满，并希望他们在下次喂食前能多睡一会儿。这种方法并不适用于所有人，重要的是你要做适合你和宝宝的事情，但这种方法值得一试。让他们的房间保持黑暗、安静和平静，你应该会收获回报。
4. 宝宝睡觉时你也睡
是的，我们知道你可能已经从一百位好心的亲戚那里听说过这个了。我们也知道有时这几乎是不可能的，但如果可以的话，尽量在宝宝睡觉时多睡一会儿。
我们也意识到，问题在于，通常你刚睡着，宝宝就开始呼唤你。Nanit Pro摄像头等智能监视器可以提供帮助，因为它可以让你了解宝宝何时以及如何入睡，让你能够更好地预测宝宝何时会轻松入睡，以及你自己可能睡多久。如果你听到宝宝动了，你可以打开自然声音或让她听到你安慰的声音（通过双向音频），而不必进入房间并完全唤醒她。
5. 晚上让宝宝靠近你
NHS建议的最佳做法是让宝宝拥有自己的婴儿床、摇篮或摩西摇篮，但至少在前六个月内要和您一起放在同一个房间。这样不仅让您在晚上更容易俯身抱起宝宝喂奶，而且也意味着他们更安全。当您知道宝宝是安全的，您自己也会睡得更安稳。您还会发现，如果宝宝醒来后能听到和闻到您的声音，晚上睡觉时会更容易安然入睡。
6. 尝试用襁褓帮助宝宝入睡
许多新生儿在出生初期会觉得这个世界有点“太大”，因为他们在子宫里待了 40 周，身体被紧紧包裹着。新生儿的“惊吓”反射意味着他们的手臂经常会在他们快要睡着的时候猛地惊醒，所以将他们的手臂安全地包裹在襁褓中可以帮助他们睡得更香 — — 也让您更容易哄他们入睡，让您自己获得更不受干扰的睡眠。
选择襁褓时，选择“对臀部有益”的襁褓很重要，例如Nanit Swaddle。根据NCT 的说法，其理念是轻柔但牢固地包裹婴儿，这样他们就会感到舒适，而不会限制他们的腿落入自然的青蛙姿势。
7. 向家人和朋友寻求帮助
如果祖父母、阿姨、叔叔或好朋友愿意提供帮助，那就让他们帮忙吧！
无论是带孩子出去玩以便您补觉，还是在您太累而无法做饭时在您的冰箱里塞满可以放进烤箱的东西，人们都会主动提供帮助，因为他们想这么做，但他们可能并不总是知道该提供什么。
告诉人们你最希望他们做什么，并诚实地告诉他们事情进展如何，这样可以让他们参与进来。说“事实上，我度过了一个糟糕的夜晚，感觉像死神来了一样”是完全可以的——没有必要像英国人那样说这些。
让家人和朋友参与进来的一种方法是通过短信或社交媒体分享宝宝成长的里程碑和他们正在做的事情。Nanit Pro婴儿监视器允许您分享宝宝夜间滑稽动作的视频片段以及显示他们整夜活动的热点图。Nanit 应用程序还允许您添加用户并控制谁可以看到什么，这意味着即使祖父母不在同一所房子里，他们也能感受到与孙辈的联系。这可能正是某人早上 8 点出现在您家门口所需要的催化剂，他/她会拿着外卖咖啡，并提出带宝宝出去玩几个小时。
8. 考虑自己的“睡眠卫生”
您很容易沉迷于如何改善宝宝的睡眠，但也不要忘记照顾自己的睡眠习惯。
咖啡因的半衰期约为八小时，因此午餐后或下午三点后尽量不要饮用咖啡因。白天尽量多呼吸新鲜空气、多运动，晚上不要吃得太晚，保持卧室光线暗、温度适宜，最重要的是保持安静。
9. 警惕激素失衡
如果您感觉有点想哭、有点愤怒、有点困惑，或者完全失控，请记住，在产后的几天里，您的身体正在遭受严重的荷尔蒙崩溃。大约 80% 的女性在产后的头几周会感到产后忧郁，这是完全正常的，所以尽量不要担心。
话虽如此，如果你感觉很糟糕，一定要告诉助产士或健康访问员，这样他们就可以密切关注情况。在某些情况下，产后忧郁症实际上可能是产后抑郁症的开始，你永远不应该独自面对。这在新妈妈中也很常见——10 % 到 20% 的女性在产后会经历这种情况，而且有很多帮助，所以请记住，“正常”并不意味着你必须忍受它。
10. 分享夜间照顾宝宝的责任
如果你有伴侣，你绝对不应该独自承担整夜起床的责任。是的，即使你的伴侣工作很辛苦，而你正在休产假。
睡眠不足并不是毫无意义的折磨。确实，如果你正在母乳喂养，大部分喂奶工作都得由你来做，但你的伴侣可以通过在晚上换尿布或在你喂完奶后抱起宝宝并哄他们重新入睡来提供帮助。
您甚至可以开始挤奶，这样您的伴侣就可以在晚上喂奶，让您在下次喂奶前睡个好几个小时。如果您正在喂奶，那么一切都取决于您，您的伴侣肯定会提供帮助。
11. 播放白噪音
以前，父母们常常会打开烘干机或吸尘器，或者把宝宝放在汽车座椅上，然后开车出去哄他们入睡。
值得庆幸的是，如今我们只需按一下按钮就可以听到白噪音，它能巧妙地“迷惑”婴儿的大脑，让他们停止思考，然后慢慢入睡。在手机上下载白噪音应用程序很容易，但如果你不想把手机放在婴儿床旁边，你可以购买各种育儿配件，包括白噪音以及摇篮曲和自然声音。
12. 养成睡前习惯（但不要有压力）
人们会反复询问你的宝宝是否“养成了睡前习惯”。尽量不要让这给你带来压力。婴儿在出生初期实际上并没有太多的习惯，试图强迫他们养成习惯只会让你们俩都以失败告终。
然而，开始让他们了解睡觉时间的一些规律不会有什么坏处，而且了解你在疲惫时在做什么也会有帮助。
睡前例行程序不需要太过复杂——它只是给宝宝一些提示，告诉他们睡觉时间到了。所以，无论晚上什么时候开始，例行程序可能是：洗澡、讲故事、躺进婴儿床，用手机播放催眠曲。过了一会儿，他们会开始识别这些提示，知道睡觉时间到了。最终，他们会长大到足以在晚上的某个时间开始将这种模式变成一种例行程序。
想想看，有一天晚上 7 点他们就会在楼上睡觉，而你会在楼下的沙发上喝酒！
13. 按自己的方式做事
有些新妈妈喜欢在刚开始的日子里休息、放松，保持低调。对其他人来说，保持理智意味着要外出走走，呼吸新鲜空气，与新妈妈朋友进行人际交往。其他人仍然需要“保持”一点旧有的自我，确保她们仍然能见到很多朋友，与工作保持联系，并保持一点“正常”。无论你觉得如何，都要这样做。
无论是谁，对于初为父母来说，“日子很长，但岁月很短”这句话只说对了一半——夜晚才是真正漫长的！
凌晨 3 点，晚上第四次醒来时，很容易失去理智，但要告诉自己“这也会过去”。记录宝宝的睡眠模式以及他们晚上醒来的次数也很有帮助，因为您可能会发现事情正在慢慢改善而您却没有注意到。
Nanit应用程序会自动记录宝宝的睡眠时间、醒来的时间，甚至记录宝宝夜间醒来的视频片段，这样您就可以看到宝宝醒来的原因以及他们是否独自入睡。您无需写下任何内容，早上一切都会为您准备好，因此您不必记住自己是在凌晨 1 点还是 2 点起床喂奶，因为这一切都在应用程序中！您还可以获得一个超甜蜜的早晨起床视频，记录宝宝最依偎的时刻。