关于创伤愈合的5个误区
关于创伤愈合的5个误区
Via：Pixabay
创伤恢复是一个复杂过程，需要专业心理支持和综合治疗方法，而不是单纯依赖意志力或避免讨论创伤经历。
你认为创伤指的是什么？
最初，创伤的概念仅限于身体伤害。然而，随着心理学的发展，这一定义已经扩展到心理层面。如今，心理健康专业人士认识到，不仅灾难和暴力事件可能造成难以磨灭的情感创伤，任何严重威胁个人稳定的经历都可能导致心理和生理的伤害。
以往，这些情感创伤常常被误解为个人弱点，而现在被理解为对威胁的自然反应。这种观点的转变消除了对创伤影响的偏见，帮助我们更全面地理解如何帮助人们从创伤中恢复。
自然与养育模式的扩展
长期以来，心理健康问题通常从自然与养育的角度来解释。这种模式并不能完全解释人们如何应对各种挑战——例如，在相同环境中长大的异卵双胞胎或兄弟姐妹可能有着截然不同的心理健康状况。不过，科学家们提出了将“意识”纳入到“自然-养育-意识”模型中的观点，以更全面地解释心理健康问题。
神经科学家约瑟夫·勒杜（Joseph LeDoux）的新书《存在的四种境界》（The Four Realms of Existence）就体现了这种转变的体现。他强调，我们的心理健康问题往往源自生理（我们的身体、大脑和生物系统）与心理之间的脱节。我们必须认识到环境对我们的影响，同时也要理解我们自己的心理状态在经历重大事件及其后果中的作用。我们的心智和大脑之间存在着深刻的相互作用和影响，这种动态关系影响着我们对事件的解读、对世界的感知以及对挑战的应对。通过这种理解，我们可以更有意识地指导大脑的反应，而不是简单地被原始的生理回路所控制。
Via：《夏目友人帐》
接下来，我们会探讨一些常常被误以为是治愈创伤的“好方法”。
误区 1：创伤可以仅凭意志力来克服
许多人错误地认为心理创伤要么是无法弥补的，要么只需时间或意志力就能“克服”。虽然一些研究表明创伤后应激障碍的症状可能会在几个月内自行减轻，但这并不意味着我们可以忽视这些症状，也不意味着创伤事件后残留的少数症状无关紧要。事实上，要想从创伤中完全恢复，最有效的方式是寻求专业的心理支持。这不仅能帮助一个人投入必要的时间和精力来处理创伤，还可以帮助他们重建可能因创伤而动摇的信心。反之，忽略这些问题可能会导致新的心理健康问题出现，旧症状恶化，甚至发展成全面的创伤障碍。
误区 2：治愈创伤需要详细回忆创伤事件
另一个常见误解是，生动地回忆和讲述创伤事件是治愈创伤的必要条件。虽然处理创伤记忆对某些人来说可能是有益的，但这并非唯一或最有效的方法。
首先，大脑在创伤发生时可能会优先考虑安全问题，忽略与生存无关的细节。未被记录的记忆是不可能被记住的。其次，存储的记忆可能会随时间变化，或在高压状态下被大脑隔离，这是一种保护机制。在一个人发展出调节和容忍相关情绪的能力之前，消除这些保护可能无济于事。
我的治疗方法侧重于帮助个体发展内部资源、重获安全感、维护安全的环境、建立支持网络，并优化整体功能。一旦这些要素到位，创伤记忆就能得到有效处理。在重新获得安全感之前，创伤是一个影响健康的持续过程，仅仅重新巩固创伤记忆可能还不够。
误区 3：EMDR 是治疗所有类型创伤的万能方法
虽然 EMDR（眼动脱敏与再处理疗法）是个非常有名的治疗方法，曾经被许多名人所推崇，并且在处理未解决的创伤记忆方面效果显著，但它并不适合所有类型的创伤症状。EMDR 的有效性会受到一些因素的影响，包括个人的创伤历史、解离程度、自主神经调节和情绪调节能力，以及体验积极情绪的能力。由于创伤会对我们的心理、情感和生理产生不同程度的影响，因此要解决创伤问题，往往需要采取综合的、量身定制的方法，其中涉及多种治疗方式。除了EMDR，其他任何单一方法，如迷幻药、瑜伽等，都不应被视为治疗所有创伤的解决方案。
误区 4：讨论自己的创伤经历是有害的
人们常担心，讨论创伤经历可能加剧症状或重新触发创伤。但是，避免或压抑这种讨论可能延长痛苦并阻碍康复。尽管回忆生动的细节可能令人不适，但在已经培养了适当的情绪调节技能和对披露的容忍度后，以事实性的方式分享经历，而不是过多地描绘细节，通常是更安全的。
误区五：只有身体治愈了，创伤才能痊愈
创伤的影响远不止身体层面。它还会影响我们的精神、情感和躯体健康。仅仅通过身体治疗，忽视其他受影响的方面，是无法实现真正的康复的。真正的创伤恢复需要一个综合方法，包括身体干预以及其他自上而下和自下而上的治疗方法。
创伤康复是一个充满坎坷、挫折和突破的过程。康复不仅仅是消除负面记忆或学习应对技巧那么简单。它还需要应对更广泛的挑战，包括发展情绪调节技能、成熟的神经系统功能、治疗依恋问题、解决人格或认同问题、挑战扭曲的感知和认知模式、识别和重写负面情绪的脚本、理解和管理分离倾向、修复或重建受损的自我意识等多个方面。
虽然这个过程需要时间，但我们要始终相信治愈是可能的！
Via：《夏目友人帐》
参考文献（点击滑动查看）
- LeDoux, J. E. (2023). The four realms of existence: a new theory of being human. Cambridge, Massachusetts ; London, England, The Belknap Press of Harvard University Press.