想每晚睡得香？这些床褥软硬度选择技巧请收好

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@小白创作中心

想每晚睡得香？这些床褥软硬度选择技巧请收好

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想要每晚都能睡个好觉吗？选择合适的床褥软硬度和承托力至关重要。本文将从体重、BMI指数、睡眠姿势等多个维度，为您详细解析如何挑选最适合自己的床褥，让您远离腰酸背痛，享受优质睡眠。

影响睡眠质量的因素众多，除了生理和心理因素外，床褥是否合适也会直接影响睡眠效果。那么，如何选择床褥呢？有人认为硬床褥意味着弹力多、承托力高；也有人认为床褥越硬越好，特别是对脊椎有益。然而，床褥太硬或太软，都会对睡眠和脊椎产生影响。事实上，只有选择合适的床褥，才能让肌肉得到全面放松和休息，从而获得良好的睡眠质量。

体重与床褥的关系：BMI数据可作参考

床褥使用者的体重，与选择床褥的承托力和软硬度程度密切相关。体重较轻的人士，如果睡在偏硬的床褥上，可能会因为压力不足而在腰背部出现空隙，导致身体肌肉缺乏支撑；相反，体重较重的人士，如果睡在偏软的床褥上，可能会使腰部下沉，拉扯腰椎肌肉，造成腰酸背痛。

因此，建议体重较轻的人士选择偏软的床褥；中等体重的人士可以选择适中软硬度的床褥；而体重较重的人士则应选择适中偏硬的床褥。不过，一切还是要以亲自试睡体验为准。另外，脊医还提出可以根据BMI数据作为简单参考标准，虽然不是非常精确，但可以作为一个参考依据。成人标准BMI在18.5至23之间，可以选择中等硬度的床褥；低于BMI 18.5的人士可以选择偏柔软的床褥；高于BMI 23的人士则可以选择偏硬的床褥。

BMI的计算方式

BMI = 体重 (kg) / 身高 (m2)

1分钟床褥承托力测试

脊医建议，如果在一周内有3天或以上醒来时感到肌肉不适或疲劳，可以进行“1分钟快速测试”来深入了解床褥的承托力。

测试方法是：平躺在床褥上，找他人协助将一只手放入腰间，如果腰椎与床褥之间的空隙只能放进手指，就表示目前床褥的承托力仍然足够。对于习惯侧睡的人来说，躺睡时鼻梁与脊柱应该成一直线，脊柱与脚部是否平行，否则床褥的承托力可能已经受损。

睡醒后感到腰酸背痛的情况很常见，如何区分是自身问题还是床褥的问题呢？专家指出，本身有疼痛症状的人可能不会在醒来时才显现，如果有关节错位的情况，整日都会感到疼痛，尤其是在长时间坐着或下班时，痛感和麻木情况会更严重。

睡眠姿势与床褥软硬度的关系

影响睡眠质量的因素众多，不同年龄、性别、身体重量都需要不同程度的承托力床褥。此外，睡眠姿势与选择床褥也有很大关系。不同的人有不同的睡眠习惯，有人喜欢侧睡，有人喜欢仰睡，甚至有人喜欢趴睡。然而，不同的睡姿所需要的床褥软硬度也不同，因此在选择床褥前需要了解自己的睡眠习惯以及睡伴的睡眠习惯。

首先从了解睡姿开始。睡姿有很多种类，但主要可以细分为三种：侧睡（Side）、仰睡（Back）、趴睡（Front）。其中，习惯侧睡是最为常见的，也是许多人认为最舒适的睡眠姿势之一；其次是仰睡；最少的是趴睡。

从身体健康的角度出发，一般建议睡眠时应保持脊椎形状维持在一定水平线上，任何弯曲在时间累积后，都可能导致人体肌肉压力不平均，从而出现骨骼偏移或肌肉酸痛。例如，侧睡时应该注意脊椎是否保持水平没有弯曲，颈椎和盆骨是否保持稳固承托；仰睡时由于身体平躺于床褥上，身体接触面积最大，支撑比较平均，对脊椎有较好的承托。