养黑发防脱发必吃！14种黑色食物保护头皮助生发

养黑发防脱发必吃！14种黑色食物保护头皮助生发

经常受脱发问题所困扰，吃什么有效改善？宜多吃黑朱古力？有营养师推介14种黑色食物，不但可以养黑发、防脱发，更有效保护头皮，让头发健康生长。

营养师程涵宇在其Facebook专页发文指，想养发就必须多吃黑色食物。例如黑豆、黑米里所含有的多酚和花青素，抗氧化效果超强，有助养发，促进头发生长，保持发丝乌黑又强韧健康。

14种黑色食物，是头发的天然营养来源

1. 黑芝麻

• 富含维生素B杂、锌、铁和钙，能促进血液循环，增强毛囊健康，有助于预防掉发
• 富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助发根健康
• 含有的芝麻素帮助抗氧化，减少自由基对毛囊的伤害

2. 黑枸杞

• 含有丰富的花青素，有助头皮血液循环更健康

3. 黑米

• 花青素含量高，能够保护毛囊，避免受到自由基伤害

4. 黑木耳

• 含膳食纤维和铁，帮助改善血液循环并促进毛囊的营养吸收，让头发健康生长

5. 黑莓

• 富含花青素，增强头皮的保护力
• 含有维生素C，能促进胶原蛋白合成，改善头发弹性和韧性

6. 黑提子

• 含有的类黄酮和白藜芦醇，有助促进血液循环，让毛囊吸收更多的营养
• 建议：连皮连籽一起吃

7. 黑豆浆/黑豆

• 含有植物性蛋白质和大豆异黄酮，有助改善毛囊健康并减少掉发问题

8. 黑枣

• 含有类黄酮、皂苷和多糖，有助改善皮肤和头发健康
• 可以帮助毛囊更健康，改善头皮血液循环、减少自由基让头发生长得更好

9. 冬菇

• 富含硒和维生素D，维持毛囊健康，有助于促进头发生长

10. 奇亚籽

• 富含Omega-3脂肪酸，有助于减少头皮发炎反应，维持头皮健康状态

11. 海带

• 含有碘和多种矿物质，则能维持甲状腺健康，让头发健康生长

12. 黑胡椒

• 含有的胡椒硷成分，能促进血液循环，有助于营养素进行运送，令头皮和头发更健康

13. 黑朱古力

• 含有的类黄酮，能增加一氧化氮的生成，促进血管扩张并改善血液循环，让更多的氧气和营养输，提供给头皮和毛囊，让头发健康生长

14. 红茶

• 含有儿茶素、多酚和类黄酮，帮助保护头皮和头发健康，延缓头发稀疏等老化症状

资料来源：营养师程涵宇（获授权转载）