想要春节在家“狂吃不胖”？八段锦完整版跟练→

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光明网

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https://m.gmw.cn/2025-01/31/content_1303959241.htm

春节在家
想保持健康又不想剧烈运动？
八段锦完美适配！
来！跟着一起学练↓↓

八段锦是中国古代传统功法，被誉为“千年长寿操”。练关节、健脾胃、畅气血、安神志……八段锦的八个动作各有侧重，可以说一个动作就是一味药！

第一式·双手托天理三焦

感觉没精神，不想动？试试第一式“双手托天理三焦”，有助于调理气血，改善倦怠乏力。

动作要点：

• 避免前俯后仰
• 伸直手臂，掌根发力

第二式·左右开弓似射雕

稍微运动一下就感觉呼吸急促？来练八段锦第二式“开弓射箭”，可以调理肺气。每天2~3组，每组6次，帮助疏通经络、益气养肺，有效提高肺活量，增强肺功能。

动作要点：

• 双手搭腕于列缺穴
• 手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置

第三式·调理脾胃须单举

想要调理脾胃？八段锦中“调理脾胃须单举”安排上！通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

动作要点：

• 一托、二穿、三举
• 手上举时掌根上撑，手掌微旋拧
• 腋下悬空

第四式·五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的动作增强心肺功能，疏理任督二脉。长期伏案工作、看手机、出现肩颈不适，也可以练习这个动作，能够有效缓解肩颈酸痛。

动作要点：

• 手指发力，手臂后旋
• 肩胛骨有挤压感
• 扩胸、含胸

第五式·摇头摆尾去心火

压力大、睡眠质量不太好？不妨试试八段锦中的第五式。常练这一式可以增强肾阴对人体各脏腑器官的滋养，达到去心火的目的。气血顺畅流通，改善脏腑功能，自然有益于睡眠。

动作要点：

• 尾闾上翘，头上扬
• 尾闾摆正，头摆正

第六式·两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。调理肝肾、养护头发，戳视频跟练一起动起来

动作要点：

• 两腿绷直
• 抬头、塌腰、翘尾闾
• 用手臂带起身体

第七式·攒拳怒目增气力

八段锦第七式通过“攒拳怒目”的动作，达到增强气力之目的。如果你正被不良情绪困扰，那就跟着视频练起来吧↓

动作要点：

• 双手握固，大拇指抵住无名指根
• 怒目，拳头握紧，脚趾抓地
• 双臂夹紧两胁

第八式·背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作促进身心健康，一起一落为一次，共做7次。

八段锦每一式都掌握了？
跟着打卡八段锦
狂吃不胖，身体倍儿棒

本文原文来自央视一套