头痛失眠怎么入睡？两种简单实用的方法帮你快速入眠

头痛失眠怎么入睡？两种简单实用的方法帮你快速入眠

头痛失眠是很多人都会遇到的问题，不仅影响睡眠质量，还可能导致第二天精神不振。那么，有没有什么简单有效的方法可以帮助我们在头痛失眠时快速入睡呢？本文将为您介绍两种实用的助眠方法。

1. 4-7-8呼吸法

这个方法是一位来自哈佛的医生分享的小技巧。“4-7-8”分别代表吸气、憋气和呼气的时间。具体操作如下：

1. 通过鼻子吸气4秒
2. 憋气7秒
3. 通过嘴巴呼气8秒

重复这个过程3次，你就会感觉到睡意袭来，从而更容易进入睡眠状态。

2. 意念转圈法

这个方法需要你躺在床上，身体呈“大”字形躺好，让全身的肌肉和紧张的神经都放松下来。然后闭上眼睛，通过意念控制身体，从手部开始，逐渐放松到脚部。这个过程主要是为了让大脑接收到休息的信号，从而更容易入睡。

这两种方法都非常简单易行，不需要任何辅助工具，随时随地都可以尝试。如果你正被头痛失眠困扰，不妨试试看，或许能帮你找回良好的睡眠质量。