跑完步腿酸痛怎么快速缓解

跑完步腿酸痛怎么快速缓解

跑步后腿酸痛是许多运动爱好者都会遇到的问题。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家提供了专业的缓解方案，包括休息、冰敷、拉伸、补充营养和按摩等方法。这些科学实用的建议，能够帮助运动者快速缓解肌肉酸痛，更好地进行运动后的恢复。

休息

适当的休息时间能够让疲劳的肌肉得到恢复。建议在跑步后安排一段时间的休息，减少进一步的运动，以免加重肌肉损伤。

冰敷

在运动后的24-48小时内，可以采用冰敷来帮助减轻炎症和疼痛。每次冰敷时间不超过20分钟，每天可以重复几次。但应避免长时间直接接触皮肤，以免冻伤。

拉伸

在跑步后进行温和的静态拉伸有助于放松紧张的肌肉，增加血液循环。例如，可以尝试大腿前侧和后侧的拉伸动作，每个动作保持15-30秒。

补充营养

摄入足够的蛋白质和碳水化合物有助于肌肉修复和能量补充。可以在跑步后30分钟内吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、奶制品或豆类，以及全谷物食物。

按摩

使用泡沫轴或手动按摩也能促进肌肉放松和血液流动，从而减轻酸痛感。

适当的自我护理措施能有效缓解跑步后的肌肉酸痛，但如果疼痛持续或加重，应咨询专业医生以排除潜在的健康问题。