寒潮来袭，心脑血管保养秘籍

寒潮来袭，心脑血管保养秘籍

正值冬季，寒潮天气频发，气温骤降易对心脑血管健康构成威胁。在寒潮来袭时，心血管疾病的发生率显著上升。本文整理了一份详细指南，教你如何保护好心脑血管，安稳度过寒冬。

寒潮对心脑血管的影响

寒潮期间，气温急剧下降，人体需要更多的能量来维持体温。这种情况下，心脏的工作负担加重，血压升高，血液黏稠度增加，容易引发血栓形成。此外，寒冷还会导致血管收缩，进一步加剧了心脏和大脑的供血不足问题。

血压波动

武汉市中心医院急诊科杜玉迪医生指出，寒潮期间，高血压患者的血压波动更为明显。低温刺激交感神经系统兴奋，促使体内肾上腺素等激素分泌增多，从而引起血压升高。如果未能及时控制，可能诱发心肌梗死、脑卒中等严重并发症。

血液黏稠度增加

中国疾控中心的研究表明，寒冷环境下，人体内的水分流失加快，血液变得黏稠。与此同时，血管内皮细胞受损，增加了血小板聚集的可能性，进而形成血栓。因此，在寒潮期间，保持良好的水分摄入至关重要。

日常保健措施

为了有效预防寒潮对心脑血管健康的负面影响，以下几点日常保健措施尤为重要：

注意保暖

• 保持身体温暖是最基本的防范措施。应穿着合适的衣物和保暖内衣，佩戴帽子、手套，穿戴保温鞋袜等。这样可以有效减少热量散失，防止体温过低。
• 尽量减少外出时间，尤其是早晨和傍晚温度较低的时候。如果必须外出，务必做好充分的防寒准备。

避免过度劳累

• 剧烈运动和过度劳累会增加心脏的负担，对心脏不利。心脑血管疾病高危人群既要避免剧烈运动，又要保持适度运动，比如散步、打太极拳等。
• 工作和生活中要注意劳逸结合，避免长时间高强度的工作或活动，适当休息有助于减轻心脏负担。

规律生活方式

• 保持规律的作息和充足的睡眠非常重要，有助于维持心脑血管系统的稳定。成年人每天应保证7—8小时的优质睡眠。
• 情绪波动过大同样会影响心血管健康。通过听音乐、阅读等方式放松心情，减轻压力。与家人朋友保持良好沟通，分享生活点滴，可以缓解孤独感，促进心理健康。

合理饮食

• 多摄入富含维生素C、维生素E等的水果和蔬菜，少吃高热量、高盐、高糖食物，保证营养均衡。合理饮食有助于控制血压和血脂水平。
• 每天保证足够的水分摄入，防止血液黏稠度过高。温开水是最佳选择，避免饮用过冷或含糖饮料。

特殊人群的注意事项

对于老年人和患有慢性病的人群，寒潮期间更需特别注意以下事项：

老年人

老年人身体机能衰退，对外界环境变化的适应能力较差。因此，在寒潮期间应注意保暖，穿着厚实且透气性好的衣物，避免长时间暴露在寒冷环境中。同时，定期监测血压、血糖等指标，如有异常应及时就医。

慢性病患者

慢性病患者应在医生指导下调整用药方案，切勿擅自停药或增减剂量。此外，还需密切关注自身症状变化，一旦出现胸闷、气短等症状，应立即前往医院就诊。

急救知识普及

掌握基本的急救知识，可以在关键时刻挽救生命！以下是几种常见的心脑血管急症及其应对方法：

心绞痛

• 立即停止活动，坐下或躺下休息，保持呼吸顺畅。
• 取出随身携带的硝酸甘油片舌下含服，通常可在数分钟内缓解疼痛。
• 若症状未见好转，应尽快拨打急救电话寻求帮助。

脑卒中

• 记住“FAST”原则：F（Face）面部下垂；A（Arm）手臂无力；S（Speech）言语困难；T（Time）及时呼叫急救。
• 尽量不要随意搬动患者，等待专业医护人员到达现场。

寒潮来袭，心脑血管疾病的防控不容忽视。通过合理饮食、规律作息、心理调节以及必要的医疗干预，可以有效降低患病风险。愿大家都能轻松应对寒冬，平安健康！