学会课题分离，解决90%的人际问题

学会课题分离，解决90%的人际问题

课题分离
情绪剥离
人的能力有很多种，认知能力、技能能力，社交能力和情感能力。
心理学家阿德勒说：“人的一切烦恼，皆源自人际关系。”
做好人际关系，很重要的一种能力叫做「课题分离」，即：区分自己的课题与他人的课题（问题、任务或责任） ，将不同的情绪剥离开来。不将自己的课题强加于他人，也不随意介入他人的课题，简单说此事非彼事，此人非彼人，分清楚人和事。

「01 」为什么我们会困在情绪里？
《亲密关系》里说到：“过去的事，虽然已被我们抛之脑后，却如同魅影一般，如影随形，挥之不去”。
我们为什么会困在情绪里无法自拔，是因为整体上还不够理性。什么是理性？这是一个抽象的概念，即对人和事的判断比较主观，不够客观。更具体的来说，就是缺少一种思维和习惯，把人和人，人和事，事和事分开来看待，一码归一码。
人与人之间的关系，之所以被称之为“量子纠缠”，是因为多数时候，我们喜欢用自己想看到的想听到的以及自以为是的角度看待问题处理事情，这在很大程度上会把事实与自己以为混为一谈，把一件事与另外一件事或者几件事混为一谈，越来越拧巴，矛盾升级，让事情变得不可收拾。
做事能把人和事分离出来，当作相互独立的事件来看待，人是人，事是事是一种能力。比如：把对A的情绪发泄到B身上，把对A的A1事情的情绪转移到对A的AX事情上。
这样很容易导致一种情绪的连锁反应，因为一颗马蹄钉丢了一匹马，得不偿失。
「02 」如何把人与问题真正分开？
把人与问题真正分开是一种有效的心理和人际交往策略。它可以帮助我们更理性地处理情绪和冲突，避免情绪化对待他人和问题。可以应用以下方法：
①问题具化：将问题从个人情绪中抽离出来，看作一个独立的客体。然后一件事情一件事情的具体剖开来看。
②课题分离：明确区分哪些是自己的问题，哪些是别人的问题，不将他人的问题或评价作为自己的负担，也不将对第一个人事情的态度转移到第二个人身上。
③情绪剥离：在面对问题时，先处理情绪再处理问题，避免情绪化的反应。把自己负面的偏见、或者偏执的、自我的情绪从客观事情里剥离掉，能够纯粹的、客观地去看待一个事情，这就是一种理性的做法。
④自我反思：站在他人角度进行自我反思（他人角度是重点），了解自己情绪发生的冲突点，换个角度，置身于别人的场地回想问题，是不是会有新的发现。

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