助眠精油推荐！公开精油配方与使用方式，享受安稳深层睡眠

助眠精油推荐！公开精油配方与使用方式，享受安稳深层睡眠

现代人在生活中会受到多种因素影响睡眠品质，包含心理压力、情绪波动、外界噪音、光线干扰，甚至是疾病纏身，因此能好好睡个好觉成了一种奢求。而大自然的植物蕴含着疗愈的力量，可透过萃取提炼出不同种类的精油，其中又以助眠精油深受失眠所苦的人喜爱，藉由不同方式的使用，可达到缓解压力并放松身心。至于哪些精油成分可以帮助入睡？助眠精油又该如何正确使用呢？本文将拆解睡眠精油不同的成分和使用方式，让拥有失眠困扰的读者可以依据自身状况和偏好，找到最合适的助眠方案！

深层睡眠精油是什么？为什么能帮助睡眠？

若在呼吸时吸入了特殊味道，会刺激大脑中的边缘系统，其包含了海马体及杏仁体，同时也是负责掌管情感和记忆的区域，因此嗅觉是唯一能够直接影响大脑情感和记忆区域的感官。而深层睡眠精油能够提升睡眠品质的原因则在于精油中的成分，若选择具有放松、舒缓的精油成分，便能缓解情绪压力，从而获得更好的睡眠。

哪些精油成分可以帮助入睡？4种助眠精油配方大公开

并不是所有精油配方都可以助眠，举例来说，薄荷、尤加利、迷迭香等精油成分具有提神醒脑之作用，因此在选购助眠精油时要以成分作为挑选准则。以下提供4种常见的助眠精油配方及其各自的优点及特色。

助眠精油配方1：台伽一號

台伽一號为花香、清香、辛香和柑橘香调的综合体，是能被大众接受之香调。部分民众可能会对这项精油成分较不熟悉，这是因为在1978年，学者于屏东的深山中发现了台伽一號，并在珊嘉杉集团的农学团队经过一连串的培育计划后，直到2024年才得以量产。而台伽一號以其高含量的利娜诺（化学式 : S-(+)- linalool）成分闻名，能有效放松和入眠。

助眠精油配方2：薰衣草

薰衣草具有镇静安神、沉澱思緒的作用，适合于放松和提升睡眠品质时做使用，因此成为了常见的助眠产品的成分之一。但需要注意的是，薰衣草又有分成狭叶薰衣草以及醒目薰衣草2种，狭叶薰衣草为一般泛指具有舒缓放松作用的成分；相反地，吸嗅醒目薰衣草则具有提神作用，因此若要选择含薰衣草成分的助眠精油，应多加留意其品種，避免助眠不成反而提振了精神。

助眠精油配方3：洋甘菊

在历史上，洋甘菊被稱為「植物的醫師」，以温和、缓解焦虑之效果而闻名，其香气能有效减缓一天中的压力累积，尤其对于夜晚情绪波动较大的民众而言具有安抚作用，除了精油以外，也常会添加于花草茶中，适合于夜间使用达到舒缓情绪和帮助入眠的效果。

助眠精油配方4：茉莉花

茉莉花，拥有放松情绪和缓解压力等各式天然的镇静作用，其香气浓郁而温润因此受到许多人的喜爱，特别适合于睡前使用，便能放松身心灵，一旦让身体进入更加稳定的睡眠状态后，睡眠品质也就随之提升。

睡眠精油怎么用？4种使用方法一次看

睡眠精油使用方法十分多元，可以根據个人喜好和需求选择最合適的方式。以下将介绍4种常见的睡眠精油使用方法，让您在日常生活中轻松享受精油所带来的舒缓与疗愈效果。

睡眠精油使用方法1：嗅闻

嗅闻是使用睡眠精油中最简单且直接的方式，滚珠型包装也颇受欢迎，可以滚抹或滴1～2滴精油于手掌心，并将双手搓揉加温，接著直接嗅闻，或是也可以透过喷雾器，释放出的细致喷雾让精油内的分子更好被吸收，并让精油香味自然扩散于寢室中，创造出一个有助于入眠的环境。

睡眠精油使用方法2：泡澡

泡澡是一项能够促进血液循环，并有效释放身心疲憊的放松方式，搭配睡眠精油一同使用，可以缓解焦虑情绪。但因为精油有著不溶於水的特性，若要滴进泡澡水中，需要先将其与无香的沐浴乳搅拌起泡后，再加入泡澡水中，让精油能够完整分散到水中。另外，泡澡的时间和温度都需要特别注意，建议介于10至15分钟左右，而温度则不应超过40至50度，若在过于高温的泡澡水中待太久，会使心跳加快，反而难以入睡。

睡眠精油使用方法3：扩香

扩香是透过不同媒介，让睡眠精油自然挥發於空气中，安全且不需加热，也能提供持续性的香氛体验。现在市面上有許多不同的扩香工具，包含扩香石、扩香瓶、扩香仪、水氧机等器具，其原理都是大同小异，因此可以依据个人使用习惯挑選即可。

睡眠精油使用方法4：按摩

相较于前面3种使用方式，按摩是一种较为进阶的用法，透过按摩肩颈、背部或腿部等部位将睡眠精油与肌肤融合，除了能减少按摩时肌肤与手部间的摩擦力以外，还能同时享受到精油所散发的香气，有效放松身心，特别适合作为睡前的放松仪式。但按摩时不宜使用浓度为100%的纯精油，浓度过高容易造成肌肤的不适。