速进！看看你是不是真的需要减肥

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@小白创作中心

速进！看看你是不是真的需要减肥

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https://www.jjcbw.com/News/news/id/309050.html

随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注自己的体重状况。BMI指数作为衡量人体胖瘦程度的重要指标，其科学计算和合理应用对于保持健康体重具有重要意义。本文将为您详细介绍BMI指数的计算方法、标准以及科学体重管理的相关知识。

2024年4月是第36个爱国卫生月，今年的主题是“健康城镇健康体重”。不论你是蹦蹦跳跳的小朋友，还是正在打拼的年轻职场人，亦或是享受悠闲时光的银发族，都要记得每天动起来，保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康哦！

BMI指数是什么？

BMI指数(身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，简称BMI)，是用体重(公斤)除以身高(米)的平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

如何计算BMI？

我国成年人BMI的标准

举例:
李先生，45岁，身高170厘米(1.7米)，体重160斤(80公斤)，他的BMI该怎样计算?
用80kg ÷(1.7m)²=27.7kg/m²。
他的BMI为27.7kg/m²，24≤BMI<28属于超重。

儿童BMI标准
儿童BMI指数使用和成人不同，一般建议2岁及以上儿童，使用体质指数来监测体重的变化，6岁及以上儿童可参考6-18岁学龄儿童青少年性别年龄别BMI筛查超重与肥胖界值。

超重和肥胖对身体的影响

肥胖可诱发多种慢性疾病，已经成为公共健康的重要危险因素。BMI是反映身体肥胖程度的指标。

肥胖与多种慢性疾病有关，包括高血压、冠心病、糖尿病、某些癌症和多种骨骼肌肉疾病。预防和降低身体肥胖最有效的手段是科学健身和膳食平衡。科学健身是防控肥胖最积极的方法，可以帮助肥胖者控制体重、改善生理功能防止减重后体重反弹，减少与肥胖相关的慢性疾病发生。

科学健身

科学健身有原则，牢记要点是关键
科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

运动环节要完整，运动方式要多样
一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

成人运动要保证
一定强度、频率和持续时间
推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。