有氧运动的五大好处：从降压到预防糖尿病，全面解析有氧运动的健康效益

有氧运动的五大好处：从降压到预防糖尿病，全面解析有氧运动的健康效益

有氧运动是一种非常有效的运动方式，它不仅能帮助我们保持健康，还能带来许多意想不到的好处。本文将为您详细介绍有氧运动的五大好处，包括降压、预防糖尿病、对心肺及血管的保健功效、增强心肺耐力以及保持关节健康。

降压效果显著

研究指出，坚持10周的有氧运动后，可以将收缩压降低10mmHg，舒张压降低5mmHg。新的研究表明，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

预防糖尿病

最近《美国医学会杂志》上发表的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病和改善病情。

对心肺及血管的保健功效

在有氧运动中，消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，因此需氧量会增大。氧气先进入肺部，然后随着心脏的搏动，由血液输送到全身各个部位和器官。这种运动方式能使心脏的力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也会随之加强。在运动过程中，人的呼吸频率会逐渐加快，深度也会增强，这使肺部的吸氧功能得到加强，肺循环水平得到提高。

增强心肺耐力

在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

保持关节健康

英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。