如何应对“晨峰现象”？高血压患者的晨间护理指南

如何应对“晨峰现象”？高血压患者的晨间护理指南

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“晨峰现象”是指高血压患者在清晨6点—10点期间，血压出现显著升高的现象。
这一时间段正值人体从睡眠过渡到活动状态，交感神经兴奋、肾上腺素分泌增加，心血管系统活跃起来，容易导致血压波动。
对于高血压患者而言，晨峰现象可能会显著增加诸如中风、心肌梗死等心脑血管事件的发生风险。
因此，科学管理晨间血压至关重要。

一、坚持规律的作息
预防晨峰现象，首先要从规律作息入手。
尽量保持固定的作息时间，每晚保证充足的7～8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累，这有助于维持血压的稳定。
研究表明，睡眠质量差与晨间血压升高密切相关。
清晨醒来后，不要急于起身，先在床上伸展四肢几分钟，比如轻轻屈伸膝盖、活动手腕，让身体有一个从卧位到站立的缓慢过渡时间，再慢慢起床，这样能有效减少因体位变化导致的血压骤升。