揭秘减肥过程中的体重变化规律：为什么初期减重快后期慢？

揭秘减肥过程中的体重变化规律：为什么初期减重快后期慢？

在减肥过程中，很多人会发现一个有趣的现象：减肥初期体重下降得很快，但随着时间的推移，减重速度会逐渐放缓，甚至停滞不前。这种现象背后到底隐藏着怎样的科学原理？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

体内水分变化

在减肥初期，身体最先减少的是储存在肌肉和肝脏中的糖原。每克糖原结合约3克的水分，因此当这些糖原被用作能量时，相应的水分也会迅速排出体外。这就导致了初期体重的快速下降，但这种下降并非主要来自脂肪的减少。

卡路里摄入与消耗的差异

在减肥计划开始时，由于饮食和运动的改变，热量摄入与消耗之间的负平衡较大，体重减轻较为明显。随着时间推移，身体会逐渐适应新的能量输入输出平衡，导致热量赤字变小。

基础代谢率的调整

长期的热量摄入减少可能导致基础代谢率降低。这是因为人体为了节省能量，会自行调节代谢活动以维持生命功能。基础代谢率的降低意味着即使继续保持低热量摄入，减重速度也会放缓。

脂肪与肌肉比例变化

初期的体重下降中，肌肉组织的损失相对较多，而肌肉比脂肪消耗更多的能量。肌肉减少后，基础代谢率进一步降低，从而影响后期的减重效率。

心理与生理适应性

在减肥过程中，随着时间的推移，减肥者常会出现疲惫感或动力不足，导致运动量减少或饮食控制松懈。这种行为上的改变同样影响减重的持续性。

理解这些机制有助于合理规划减肥过程，在初期看到显著减重效果后，应意识到这一趋势的自然变化，并通过调整饮食、运动和生活方式来持续支持健康体重管理。

本文原文来自 pingguolv.com